#398 Misophonie abmildern als Berufstätiger Ü30: Entkonditionierung darf und sollte dir Spaß machen!

00:00:00: Knapp fünfhundert Klienten haben mir das Gleiche erzählt, bevor sie bei uns angefangen haben.

00:00:06: Viele haben schon einiges probiert – progressive Muskelentspannung Meditation Yoga Atemübungen.

00:00:13: Aber der eine entscheidende Faktor, der ihnen gefehlt hat war das folgende.

00:00:18: Du hast selbst schon viele Dinge ausprobiert, aber du merkst okay so richtig Fortschritte machst du nicht?

00:00:23: Du bist in diesem Trial and Error im Versuche und Scheitermodus unterwegs!

00:00:29: Du bist mit dem Kreislauf drin aus Trigger.

00:00:33: dann sagst du dir oh mein Gott ich muss irgendwann was dagegen tun.

00:00:36: dann beruhigst du dich wieder, dann sagst du naja ist ja gar nicht so schlimm bis zum nächsten Trigger.

00:00:41: und dann geht dieser Kreislauf wieder los.

00:00:44: Und der Kreislauf wird auch zur Abwärtsspirale weil du da schon seit wahrscheinlich seit Jahrzehnten drin hängst.

00:00:51: Du hängest in dieser Trial and Error Schleife drin und kommst da einfach alleine nicht raus.

00:00:57: Problem Nummer zwei!

00:00:58: Du hast eine Routine die nie wirklich lange anhält.

00:01:02: Misophonie ist für dein Bewusstsein, für dich ein lästiges Thema.

00:01:06: Du willst sich eigentlich nicht damit beschäftigen aber um deinen Gewissen zu beruhigen machst du hier mal eine Entspannungsübung da mal eine Atemtechnik mal meditierst du mal machst du Yoga Aber du hast keine Routine gefunden die du auch wirklich mal mehrere Monate oder sogar Jahre durchhalten kannst.

00:01:24: Problem Nummer drei ist, wenn du dich im Internet erkundigst nach Methoden, die einen sagen hilft nichts gegen Misophonie, die anderen sagen Du musst das probieren, dass probieren und du bist komplett erschlagen von der Hülle an Entspannungsmethoden an Atemtechniken.

00:01:41: aber das ist nicht das was dir fehlt sondern dir fehlt eine Endkonditionierungsroutine.

00:01:45: Wenn du Entspanungsübungen machst hast du noch lange nicht endkonditioniert.

00:01:49: Wenn Du eine Atemübung machst, hast Du noch lange nie endkONditioniert!

00:01:53: Wenn Du Yoga machst, Meditierst oder dir die Seven Mind Entspannungs-App runterlädst dann hast Du NICHT endKONDITIONIERT!

00:02:01: Du hast nicht mit Deinen Geräuschen interagiert mit deinen Triggern um diese Verbindung aus Reiz und Reaktion in deinem Gehirn auch wieder aufzulösen.

00:02:09: Du bist vielleicht etwas entspannter okay aber langfristig gesehen hast Du nichts gegen Misophonie getan.

00:02:15: Du hast ganz viele Werkzeuge, aber du hast keine Reihenfolge.

00:02:18: Du hast keinen Bauplan!

00:02:20: Du hast nicht die richtige Art und Weise darüber zu denken wie du das auch im Alltag umsetzt?

00:02:25: Und vielleicht warst du auch schon bei einem Therapeuten.

00:02:28: der hat dich entweder nicht verstanden, hatte ich mit drei Fragezeichen in den Augen angeschaut oder hat gesagt hey konfrontiere dich doch einfach mit den Geräuschen und du musst es jetzt aushalten.

00:02:39: Und wenn es dir so geht wie mir, dann sitzt du vielleicht sogar schon Sonntagsabend mit Panik auf der Couch.

00:02:45: Weil du weißt, Montags musst du wieder zur Arbeit ins Büro wo dann auch immer wieder der eine Kollege auf dich wartet und dich permanent triggert ob er schluckt, hustet sich die ganze Zeit reuspert oder ob er ganz hektisch seinen Joghurtbecher auskratzt.

00:03:01: Und solange Verdrängung deine einzige Strategie ist, solange du das Thema immer wieder klein redest, solang wisst du weiter abwärts in diese Abwärzspirale hineinlaufen.

00:03:11: Weil du probierst dann irgendwas, Du versuchst das dann mal drei vier Tage am Stück.

00:03:16: Dann kommt wieder der nächste Trigger und jeder gescheiterte Versuch Der hinterlässt ja Spuren.

00:03:22: Irgendwann hast du gar keine Kraft mehr Und sagst hey ist mir alles egal ich ziehe nur Kopfhörer auf isoliere mich den ganzen Tag Isoliere mich immer weiter von meinen Freunden Von meiner Familie verbringe immer weniger Zeit mit denen den Menschen, die du eigentlich liebst.

00:03:36: Mit demjenigen Menschen mit denen du eigentlich Zeit verbringen willst.

00:03:40: Du reduzierst immer mehr Zeit weil du das Thema immer weiter von dir wegschiebst.

00:03:45: und das Schlimmste daran ist dass dein Umfeld diesen Preis mitzahlt.

00:03:49: Deine Angehörigen, deine Freunde, deinen Partner Ehemann, Ehefrau Die sind ja mit betroffen.

00:03:56: Denen geht's ja genauso wie dir.

00:03:57: Sie sind ja auch permanent in dieser Habachtstellung drin, weil du nicht mit den Geräuschen klarkommst!

00:04:02: Du trägst ja regelrecht die Misophonie auf dem Rücken der Angehörigen aus und ich sag das als Betroffener.

00:04:08: Ich sage das als betroffner, weil ich selbst diese Person war, die ihre Misophonie auf dem rücken der anderen Leute ausgetragen hat.

00:04:16: Ich habe zu jedem gesagt hey hör auf zu essen, hör auf zutrinken, schluck leiser, hörauf zu husten, räusbar nicht so häufig...Ich war doch die Person die immer weiter ins Abseits geraten ist, weil sie keinen Umgang mit Misophonie hatte.

00:04:32: Ich war diese Person und ich will unbedingt für dich das du nicht weiter zu dieser Person wirst dass du deine Strategien hast, dass du selbstständig und autark weißt hey!

00:04:42: Ich weiß genau was sich vorwährend und nach einem Trigger auch tun muss um meine Misophonie auch nachhaltig wieder zu lindern.

00:04:49: Und du musst endlich mal verstehen, dass es nicht diese eine Methode gibt diesen einen Heck die eine Methose die plötzlich deine Misophonie auflöst sondern Es ist ein strukturierter Lernprozess dieses Endkonditionieren dieses inhibitorische Lernen.

00:05:04: Du musst mit deinen Geräuschen interagieren um diese Verbindung in deinem Gehirn auch wieder aufzulösen und das sollte unbedingt in drei Stufen passieren Trockenübung, live Endkonditionierung und dann später deinen Alltag dazu nutzen um immer weiter zu endkondicionieren.

00:05:20: Das heißt die Trigger sind ja ohnehin da.

00:05:24: nutze sie doch für dich!

00:05:25: Und endkONDITIONIERE mit ihnen!

00:05:27: Deine Triggers sind deine Freunde nicht deine Feinde.

00:05:30: es ist gut dass die Geräusche da sind sonst könntest du deine Misophonie nicht lindern.

00:05:35: Du kannst einen Alltag ja als Trainingsfeld benutzen um zu Ende konditionieren.

00:05:40: Nutzt doch die Trigger, die da sind, um deine Misophonie auch langfristig wieder zu lindern!

00:05:44: Und die größte Challenge, die ich bei unseren Teilnehmern in der Beratung sehe ist das Dranbleiben – sich diese Routine so zu bauen dass ich jeden Tag dran bleibe und Spreche hier nicht von zwei Stunden Routine, sondern eine Viertelstunde zehn Minuten jeden Tag einfach was für sich zu machen.

00:06:03: Wenn du jetzt gegenargumentierst hey Patrick ich habe doch gar keine Zeit mein Alltag ist doch so voll!

00:06:08: Ich hab ganz viele Termine Familie ich muss arbeiten hab Freunde will zum Sport.

00:06:14: naja wenn du sagst du hast keine zeit ne viertel stunde zwanzig minuten im alltag umzuend konditionieren dann ist es dir einfach nicht wichtig genug.

00:06:23: sei so ehrlich zu dir selbst.

00:06:25: Du brauchst dir nicht vor Lügen, hey ich habe gerade gar keine Zeit sondern die ist es einfach nicht wichtig genug.

00:06:31: das ist auch voll okay.

00:06:33: Nur dann beschwer dich nicht dass du jeden Tag mehrere Male getriggert wirst.

00:06:38: Beschwerd dich nicht, dass deine Partnerin dein Partner sich immer weiter von dir distanziert.

00:06:44: Dann beschwär dich nicht ,dass du dich auf Arbeit nicht mehr konzentrieren kannst.

00:06:48: Dann ist es ja ok!

00:06:49: Dann hast du dich ja total bewusst dazu entschieden diesen Zustand weiterhin aufrecht zu erhalten.

00:06:56: Aber sei doch wenigstens ehrlich zu dir!

00:06:58: Ich muss immer schmunzeln, wenn sich jemand bei uns meldet und sagt hey ich habe eigentlich gar keine Zeit mich darum zu kümmern.

00:07:05: Es ist nie ein Zeitproblem es ist immer ein Prioritätenproblem.

00:07:09: oder wartest du darauf dass plötzlich eine fünfundzwanzigste Stunde für den Alltag kommt?

00:07:14: Und Du hast fünfundzwanzige Stunden.

00:07:16: diese eine Bonusstunde die investierst Du dann misophonie Sei ehrlich zu Dir ist ja voll okay, nur lügt dich nicht an.

00:07:25: Die Lösung sollte auch sein bei diesem Endkonditionieren dass du Spaß einbaust.

00:07:30: also schau dir doch einfach mal an was du gerne machst.

00:07:34: schaust du gerne Filme gehst du gerne zum Sport gehst Du gerne ins Fitnessstudio Was machst du gerne?

00:07:40: und diese Aktivitäten kannst du auch wunderbar nutzen um damit zu endkondicionieren.

00:07:45: Kindern zb raten wie immer Beim Zocken zu Endkonditionieren.

00:07:50: also wenn sie sowieso gerade League of Legends World of Warcraft oder was es da sonst noch so alles gibt.

00:07:56: Wenn Sie zocken, wenn Sie Spiele spielen Computerspiele spielen dann sollen sie das doch nutzen um zu endkondicionieren.

00:08:03: genauso kannst du abends im Feierabend bei Netflix bei der Netflix Serie entkonditionsieren.

00:08:09: Du kannst sogar dann ein konditioniert wenn du gerade am kochen bist.

00:08:12: Also Es geht ganz viele verschiedene Möglichkeiten dass du das in deinen Alltag integriert bekommst.

00:08:18: Nutze also den Faktor Spaß, um dir eine Routine, eine Disziplin aufzubauen.

00:08:24: Um auch langfristig gesehen an deiner Misophonie zu arbeiten!

00:08:28: Denn dein Ziel sollte es ja sein diese Verbindung im Gehirn wieder aufzulösen.

00:08:33: Entspannungsmethoden schön und gut aber du hast dann nicht endkonditioniert darüber zu sprechen, endkONDITIONIERT NICHT Wenn Du Atemübungen machst.

00:08:42: Yoga Meditation all das ist keine Endkondicionierung Sorgt für eine entspannende Grundstimmung, aber damit endkonditionierst du nicht.

00:08:50: Du musst mit deinen Geräuschen interagieren um diese Verbindung im Gehirn wieder aufzulösen.

00:08:54: und wenn du jetzt sagst hey Patrick ich will endlich mal aus diesem Trial and Error Modus raus, aus diesem Probiermodus, aus diesen Test-Modus und du willst mal hören was dir wirklich...was bringt wie diese Endkondicionierung auch bei dir funktioniert?

00:09:09: Auch in deinem Alltag!

00:09:11: Mit all den Terminen, mit dem Stress im Feierabend.

00:09:16: Wenn du weg willst von diesem Sonntagabend, an dem du mit Kopfschmerzen und Bauchschmerz auf der Couch sitzt weil du weißt Du musst jetzt die ganze Woche wieder durchhalten Weil dein Kollege immer Trigger macht Und dich damit komplett aus der Konzentration rausreist wenn du willst dass Dein Umfeld nicht weiterhin diesen Preis bezahlt Wenn du wieder einen normalen Alltag haben willst ohne die ganz Zeiten dieser dauerhaften Habachtstellung zu sein in diesem Alarm-Modus.

00:09:44: Wenn du wieder ganz normal du selbst sein willst ohne permanent auf das nächste Geräusch zu hören, ohne die ganze Zeit diese Habachtstellung zu haben dann melde ich gerne bei uns!

00:09:53: Du findest unter dem Video im Podcast und auch in der Beschreibung findest du unseren Link www.patrickgrauser.de.

00:10:01: Tragt dich dort ein zum kostenlosen Erstgespräch und ich zeige dir einfach mal wie diese Endkonditionierung auch für dich aussehen kann.

00:10:09: Und keine Sorge, dass es kein Verkauf zu sprechen, indem ich dir irgendwas aufdrücke und du musst irgendwas kaufen sondern das ist komplett kostenlos unverbindlich.

00:10:17: Wir setzen uns einfach zusammen.

00:10:19: Du erzählst mir von deiner Situation und ich passe diesen Behandlungsplan den wir jetzt bei knapp fünfhundert Betroffenen umgesetzt haben Den pass ich so auf dich an Dass er auch für Dich Sinn ergibt.

00:10:29: und dann letzten Endes kannst du ja sagen hey entweder machst du das alleine oder du holst die einfach unten.

00:10:34: unsere Begleitung dazu, unsere jahrelange Expertise und Erfahrung.

00:10:38: Und dann begleiten wir dich auch dabei!

00:10:40: Wir zeigen dir welche Klippen du umschiffen sollst wo du unbedingt aufpassen sollst.

00:10:45: was ist zu viel was es zu wenig?

00:10:47: Wir holen auch deine Angehörigen mit ins Boot dass dieses wie-gefühl entsteht.

00:10:51: wenn das spannend für dich klingt dann melde ich gerne bei uns.

00:10:54: Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme Und wünscht ihr bis dahin weiterhin alles Gute, viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie von Betroffenen für Betroffene und natürlich auch für deine Angehörigen.

00:11:04: Bis zum nächsten Video, bis zum nächsten Podcast!

00:11:07: Dein Patrick Krauser von Misophonielfirmen.