#393 Das Misophonie-Geheimnis, das dir kein Therapeut verraten kann, weil er selbst keine Erfahrung hat!

00:00:00: Wenn wir grundsätzlich verstehen, wie Misophonie entsteht dann fällt es uns auch leicht danach zu vollziehen warum Konfrontation nichts bringt und warum wir inhibitorisch lernen müssen um diese Verbindung aus Reiz- und Reaktion die unser Gehirn irgendwann mal wahrscheinlich in der Kindheit etabliert hat.

00:00:18: Warum hier das inhibitorische Lernen zu einer Linderung führen kann?

00:00:23: Wahrscheinlich geht's dir so wie den meisten.

00:00:24: du leidest schon zwanzig fünfundzwanzig Jahre dreißig Jahre an Misophonie Und du hast immer wieder diesen Kreislauf aus, okay ich werde getriggert.

00:00:33: Dann sagst du dir hey!

00:00:35: Ich muss unbedingt was tun dann... regst du dich wieder ab, dann merkst du naja ist doch alles gerade gar nicht zu schlimm.

00:00:42: Bis zum nächsten Trigger und aus diesem Kreislauf wird auch eine Abwärtsspirale.

00:00:46: weil Du hast wahrscheinlich auch gemerkt über die letzten Jahrzehnte wurde die Misophonie tendenziell immer schlimmer.

00:00:52: wenn Du gestresst bist Dann bist Du auch viel viel anfälliger für trigger und Du hast vielleicht schon das ein oder andere probiert Entspannungsmethoden Atemtechniken.

00:01:00: Du hast mal hier gegoogelt Mal da gegoogelt aber so richtig auf einen Nenner bist du nicht gekommen, wie das Ganze jetzt funktioniert.

00:01:08: Schlimmer noch vielleicht warst du sogar beim Therapeuten und er hat dir gesagt hey du musst unbedingt konfrontieren.

00:01:13: deswegen habe ich hier drüber geschrieben vergiss was Therapeutin dir sagen was in Richtung Misophonie geht.

00:01:20: sie kennen sich mit Misophonie nicht aus selbst wenn jemand in Facebook Gruppen schreibt ja ihr müsst einfach zum Psychotherapeutin gehen da wird euch schon geholfen.

00:01:30: nein es wird dir beim Therapeuten nicht geholpen.

00:01:33: Meine Erfahrung und ich kenne viele Misophoniker da draußen.

00:01:37: Ich telefoniere seit Jahren jede Woche mit Misophoniikern, wir kriegen seit Jahren mehrere Anfragen pro Monat Und ich weiß was Therapeuten da draußen machen!

00:01:47: Ich kenn es aus eigener Erfahrung.

00:01:49: Ich kenne es von der Misophoniehilfe Von Leuten die beim Therapeuten waren und sagen er hat mir gesagt ich soll mich mit den Geräuschen konfrontieren.

00:01:58: Würde Konfrontation helfen?

00:02:00: dann wirst du nicht hier, denn gäbst diesen Kanal nicht.

00:02:03: Wir wären alle geheilt!

00:02:04: Würde die Konfrontation mit Geräuschen wirklich helfen?

00:02:08: Dann hätten wir alle keine Probleme.

00:02:10: und umso ärgerlicher ist es auch dass da draußen irgendwelche Leute bei Facebook in irgendwelchen Gruppen verbreiten naja geht doch einfach zum Therapeuten.

00:02:18: der macht das schon.

00:02:19: nein macht er nicht.

00:02:21: ich kann dir auch mal gerne hier ein paar Screenshots einblenden von Betroffenen, die sich bei uns gemeldet haben, die einfach vom Therapeuten verbrannt wurden.

00:02:29: Der hat gesagt hey bringe einfach deinen Partner mit und dann schmatzt der Partner dir was vor und du versuchst das auszuhalten.

00:02:36: Jetzt geht es natürlich darum zu gucken wie dieses inhibitorische Lernen funktioniert.

00:02:40: Also hier muss es ja irgendwas dazwischen geben.

00:02:43: Konfrontation hilft nicht Zähne zusammenweisen Augen zun durch Hilft nicht Die komplette Isolation Sich dem Geräusch komplett zu entziehen Kopfhörer auf Beziehungsweise immer wieder aus dem Raum rauszugehen.

00:02:57: Das kann auch nicht langfristig die Lösung sein, weil das ist ja letzten Endes das was du immer wieder probierst.

00:03:02: Du musst dich von dem Geräusch entfernen und so merkst du auch dass du immer sensibler wirst bzw alte Trigger intensivieren sich neue Trigger kommen hinzu und deswegen will ich dir heute mal dieses inhibitorische Lernen zeigen vom Prinzip her.

00:03:17: Im Grunde entsteht Misophonie durch associatives Lernen, das heißt du hast irgendwann mal Reiz mit Reaktionen verbunden, verknüpft, assoziiert.

00:03:26: so schreit auch Dr.

00:03:27: Jane Gregory in ihrem Buch Sounds Like Misophonia von diesem inhibitorischen Lernen.

00:03:32: Das heisst diese Verbindung dieser Assoziation kannst Du durch sanfte kontrollierte Interaktion mit Geräuschen abmildern, sprich am besten startest du normalerweise immer im ersten Schritt mit einer Trockenübung heißt.

00:03:48: Du kannst dir zum Beispiel mit Audacity und eine Aufnahme deines Triggers ein Trigger-Lied zusammen basteln und dass du dieses Trigger-Geräusch alle fünf oder zehn oder fünfzehn Sekunden in dieses Lied reinmüßt, im besten Falle sogar im Takt.

00:04:04: Und dann kannst du währenddessen entspannt gelassen, glücklich bleiben!

00:04:08: Du tanzt währenddessend, du lachst währenddesseln... Du schaust einfach das es dir währenddesen super gut geht und dann machst du das mal für zwei drei vier Wochen am Stück und dann guckst du wie sich das verhält.

00:04:19: Wirst du von dem Geräusch noch getriggert?

00:04:21: Im Moment des Liedes stellt sich eine Besserung ein.

00:04:25: Dazu solltest du natürlich dann auch immer, das gilt generell, solltest Du deine Ergebnisse immer tracken.

00:04:32: Ich zeichne hier gerade mal so ne kleine Tabelle auf.

00:04:35: Das heißt es ist wichtig dass du dir eine Fortschritte auch transparent und sichtbar machst Dass du einfach merkst.

00:04:40: hey ich mache gerade einen Schritt nach vorne.

00:04:43: Im zweiten Schritt solltest mit diesem Trigger, den du in das Lied reingeschnitten hast solltest du auch mal live endkonditionieren.

00:04:52: Wir nennen es bei uns die Live-Endkondicionierung sprich Du machst das mit einem originalen trigger im echten Leben.

00:04:59: Du wirst merken wenn du dir im ersten Schritt ein lead oder ein video zusammenschneidest dann hat das wahrscheinlich nicht die gleiche Qualität wie Ein originales geräusch also wie dass im alltag vorkommt.

00:05:10: Das ist auch ganz bewusst so und intendiert.

00:05:13: Das heißt, im ersten Schritt sollst du ja nicht getrickert werden.

00:05:16: Du solltest ja nicht aushalten.

00:05:18: Zähne zusammenbeißen, Augen zuendurch!

00:05:20: Das gilt übrigens auch für Schritt zwei und drei den ich dir auch gleich zeige.

00:05:24: Bei der Live-Endkonditionierung im zweiten Schritt solltest du hergehen zusammen entkonditionieren, mit jemandem zusammen inhibitorisch lernen.

00:05:33: Das kannst du zum Beispiel so machen in dem du sagst hey ich habe hier eine imaginäre Fernbedienung und du machst jetzt mal das Geräusch und ich mache dich lauter oder leiser?

00:05:42: Oder du sagest zu demjenigen Hey mach das Geräuch mal rückwärts oder vorwärtes ja!

00:05:47: Du wirst auch sehen dass das auch Spaß machen kann.

00:05:50: deswegen ist es umso wichtiger dass du deine Deinen inneren Kreis, deine engsten liebsten Familienmitglieder Freunde aber natürlich auch deinen Partner Partnerin dass du die in diesen Prozess des inhibitorischen Lerns mit involvierst.

00:06:05: Miesophonie ist ein soziales Problem und du bekommst es nur in den Griff, wenn auch dein Umfeld darüber Bescheid weiß bzw.

00:06:12: Du kannst deinen Umfeld auch aktiv mit einbinden und du wirst auch sehen dass ihr dann auch ins Lachen kommt.

00:06:18: ja?

00:06:18: Wenn du sagst hey ich mach dich gerade mal lauter oder leiser!

00:06:21: Du darfst denjenigen dann der das Geräusch macht lauter leiser stellen vorwärts rückwärz ja oder auch mal auf Pause drücken oder auf Stopp.

00:06:28: Das kann Spaß machen.

00:06:30: Das ist eine Übung, die menschliche Fernbedienung, es gibt davon etliche Übungen, die du auch für dich dann umsetzen kannst.

00:06:37: und im dritten Schritt Nummer drei das ist die Königsdisziplin, dass ist die Real-Life.

00:06:44: Endkonditionierung heißt wir endkondicionieren eben echten Leben ohne dass es abgesprochen ist mit jemandem aus deiner Familie.

00:06:52: Du setzt dich ganz bewusst in einen Moment geschützt natürlich.

00:06:57: Du sollst nicht niemals, niemals nie aushalten, zähne zusammen beißen Augen zu und durch sondern du sollst dich in diesen Moment setzen mit Schutz mit Kopfhörern, Ohrstäbsel zum Beispiel oder auch umgebungsgeräuschen Hintergrundmusik Abzugshaube Oder Fenster geöffnet für den Straßenverkehr.

00:07:14: Und dann schaust du einfach dass du währenddessen guckst was passiert Dass du während dessen die Mechanismen aus eins und zwei das du dir anwendest eine positive Verbindung zu diesem Geräusch herstellt.

00:07:27: In Schritt eins haben wir ja versucht, das Geräusche mit einem Lead beziehungsweise auch visuell mit einem Video zu verbinden und zu verknüpfen.

00:07:34: Dadurch haben wir eine neue Verbindung etabliert.

00:07:37: in Schritt zwei wird diese Verbindung dann natürlich durch Wiederholung immer weiter ausgebaut.

00:07:42: und in Schritt drei wirst du im real life also im echten Leben endkonditionieren können.

00:07:48: Das heißt, du kannst die Trigger, die sowieso da sind.

00:07:51: Die kannst du auch wunderbar für dich nutzen um jeden Tag zu endkonditionieren.

00:07:56: und ich habe die Erfahrung gemacht diese Mechanismen des inhibitorischen Lernens wie man ein Lied schneidet Wie man ein Video schneidet wie man das ganze auch im live beziehungsweise in der real life End Konditionierung macht.

00:08:11: dass ist geschenkt.

00:08:12: Ganz ehrlich, das ist letzten Endes nicht die Challenge.

00:08:16: Die größte Challenge meiner Erfahrung nach ist Disziplin dran zu bleiben sich die Zeit zu nehmen.

00:08:23: Viertelstunde zwanzig Minuten pro Alltag reichen hier komplett aus so lange wie eine Folge Scrubs also viertel Stunde zwanzich Minuten wenn du jetzt mal in den Handy schaust dann hast du garantiert ne Bildschirm Nutzungszeit von drei Stunden plus Wenn ich sogar sechs Stunden plus was tendenziell auch normal ist.

00:08:40: davon is natürlich nicht alles Freizeit, du arbeitest vielleicht auch mit deinem Handy oder tauschst dich mal mit deinen Liebsten aus.

00:08:48: Aber generell, du wirst diese zwanzig Minuten finden wenn Du wirklich was daran verändern willst!

00:08:54: Alles andere ist Ausrede, alles andere ist einfach eine Ausredee weil Du nicht was dagegen... tun willst.

00:09:00: Und das, was dich in der Vergangenheit immer wieder davon abgehalten hat, dass wirklich so umzusetzen, diszipliniert dran zu bleiben – das können unter Umständen, Glaubenssätze, bestimmte Blockaden sein die dich einfach unterbewusst hemmen!

00:09:15: Du tust alles an einer für dich positiven Absicht und diese positive Absicht müssen wir herausfinden.

00:09:20: Das sind unterbewusste Blockade, die dich hemmern, die sagen hey ich will nicht mit meinem Partner darüber sprechen oder Ich will ihn jetzt nicht dazu zwingen, eine Aufnahme von dem Geräusch zu machen.

00:09:32: Das hält dich davon ab die Trigger zur Endkonditionieren und da müssen wir einfach genau hingucken.

00:09:38: Dieses inhibitorische Lernen das ist zwanzig Prozent dreißig Prozent der Lösung vielleicht maximal alles andere diese Blockaden aus dem Weg zu räumen wie du mit dir selbst umgehst.

00:09:49: viele Leute hartern auch mit sich weil sie an Misophonieleiten.

00:09:52: Sie haben das noch nicht so akzeptiert.

00:09:54: Du hast Hemmende Glaubenssätze, blockierende Glaubenssätzen.

00:09:57: Du hast verschiedene Überzeugungen über dich nicht gut genug zu sein.

00:10:00: ich bin nicht wertvoll Ich bin hilflos machtlos ohnmächtig.

00:10:04: die anderen machen das doch absichtlich gegen mich.

00:10:06: ja wie kann man sich denn so benehmen?

00:10:08: bist du im Wald aufgewachsen und von Wölfen großgezogen worden?

00:10:12: Hast du keine Etikette genossen, hast du keine Erziehung genossen.

00:10:15: All das sind ja so Glaubenssätze die dann auch hoch kommen wenn wir im Moment des Geräusches sind weil wir auch so aufbrausend in dem Moment sind.

00:10:23: Wir können nicht anders.

00:10:24: ich weiß wovon ich spreche Ich bin selbst betroffen.

00:10:28: und dass dieses inhibitorische Lernen diese Technik dahinter Das ist zwanzig dreißig Prozent alles drüber das Wichtige der Kerne auf identitärer Ebene zu arbeiten Dass du Schritte Landkarte nach vorne machst, dass du an deiner Identität arbeitest.

00:10:43: Dass du einfach sagst hey ich bin jetzt jemand der jeden Tag eine Viertelstunde, zwanzig Minuten sich mit dem Thema beschäftigt und dann wirst du auch sehen das du in drei bis sechs Monaten auch schon sehr gute Teilerfolge erzielen kannst wenn Du gewillt bist an Misophonie zu arbeiten.

00:10:59: Wenn du sagst Hey Ich will mal wissen Patrick wie ihr das macht Wie das bei euch funktioniert?

00:11:04: Wie ihr das schon Mit vierhundertfünfzig Klienten Plus gemacht habt Dann melde ich gerne bei uns.

00:11:08: unter dem Video findest du unseren Link www.patrickrauser.de.

00:11:12: Ich wünsche dir weiterhin alles Gute, viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie.

00:11:15: und vielleicht interessiert dich das Thema ja hey wie funktioniert es mit dem inhibitorischen Lernen?

00:11:20: beziehungsweise wie gehe ich auch systematisch meine Glaubenssätze an um generell ein entspannter gelassener und glücklicherer Mensch zu sein?

00:11:29: bis dahin dein Patrick Rauser von Misophonie Hilfe.