#384 Misophonie als Berufstätiger Ü30 nachhaltig lindern: So linderst du Trigger durch sanfte Interaktion

00:00:00: Ich habe damals den Fehler gemacht und auf einen sogenannten Misophonie-Experten in Anführungszeichen gehört.

00:00:05: Hab mir dann meinen Trigger auf das Handy geladen, mir die Kopfhörer aufgezogen, die Ova ihr Kopfhörer hat mit dem Geräusch konfrontiert, Zähne zusammenbeißen, Augen zu und durch... Was ist da natürlich passiert?

00:00:17: Ich hab mein Handy durch die Gegengeworfen, hab die Kopfhöre gerade hinterher geschmissen und hab für tausend Euro mir neues Equipment zulegen müssen weil ich konfrontierte helfen, dann wären wir alle nicht hier.

00:00:32: Würde Vermeidung helfen?

00:00:33: Wären wir alle gar nicht hier!

00:00:35: Das heißt es muss ja auch ein Mittelding geben zwischen Konfrontation und Vermeiden und das wollen wir uns heute mal in diesem Video anschauen.

00:00:42: wahrscheinlich pendelst du gerade zwischen diesen zwei Welten hier Konfrontation und Vermeidung immer hin und her.

00:00:49: Du bist den ganzen Tag mit Geräuschen konfrontiert, du wirst aggressiv, du bist wütend, du kannst den Feierabend nicht genießen, du kannst dich auf der Arbeit im Projekt nicht geniessen weil sich der Arbeitskollege im Großraumbüro triggert.

00:01:03: Und abends dann versuchst du nur noch zu vermeiden bzw.

00:01:05: Versuchst so im Büro schon Zu vermeiden und ziehst dann die Kopfhörer auf isolierst ich immer mehr und so wird dein System ja auch viel viel Sensitiver, viel sensibler heißt auch die Konfrontation wird auch immer stärker.

00:01:19: Du gehst viel früher über die Aggressionsschwelle.

00:01:22: vielleicht warst du vorher noch ein bisschen länger ruhig geblieben.

00:01:25: Fünfzehn Sekunden mittlerweile gehst du direkt bei dem ersten Trigger sofort über die Agressionschwelle.

00:01:30: Du würdest den Bürokollegen am liebsten Die Möhren oder die Kohlrabi aus der Handschlagen und du pendelst wahrscheinlich immer zwischen diesen beiden Welten hin und her Wenn es dir jetzt so geht wie mir, du hast dich damals einem Experten-Anvertraut an Anfangszeichen der dann gesagt hat.

00:01:46: Naja Patrick!

00:01:47: Du musst einfach die Geräusche aushalten lernen.

00:01:50: Konfrontative Habituation also konfrontative Gewöhnung man muss sich an dieses Geräusch gewöhnen.

00:01:56: Habbit im Englischen für Gewohnheit aber... Letztlich hat es dann dazu geführt, dass ich gesagt habe, ich hab da gar keinen Bock mehr drauf.

00:02:05: Ich will mit Misophonie nichts mehr zu tun haben.

00:02:08: Hab die Flinte ins Korn geworfen und nur noch vermieden.

00:02:12: So wurde mein System immer sensitiver, immer sensibler.

00:02:16: Und ich hab mir eingeredet, hilft ja sowieso nix gegen Misophonie... ...und kann nicht gleich bleiben lassen.

00:02:21: Und hab mich durch den Alltag durchgewurschtelt.

00:02:24: Hab auch schöne Ausreden gefunden.

00:02:26: Naja, ich hatte keine Zeit gerade und war damals im Studio.

00:02:30: und naja, du kennst das wahrscheinlich von dir selbst.

00:02:32: Und jetzt liegt die Wahrheit natürlich hier.

00:02:34: dann auch in der Mitte ist mittlerweile auch wissenschaftlich basiert und fundiert und auch Konsens dass man mit den Geräuschen interagieren muss.

00:02:43: um seine Reaktion darauf wieder zu verlernen gibt es eben dieses Prinzip des inhibitorischen Lernens, also wenn wir uns mal anschauen wie Misophonie entsteht.

00:02:53: Du hast immer einmal Reiz mit Reaktion verbunden und dieses inhibitorische Lernen, dieses gegenteilige Lernen zielt darauf ab dass du diese Verbindung aus Reiz- und Reaktionen auch wieder auflösen kannst.

00:03:04: und selbst wenn du nicht geheilt bist von Misophonie jetzt stell dir mal vor du könntest deine Reaktions auf einen Trigger von zehn auf fünf auf vier auf drei lindern.

00:03:16: Das wäre fantastisch.

00:03:17: Das wäre bombastig, ja?

00:03:18: Und durch dieses inhibitorische Lernen beziehungsweise durch diese Endkonditionierung wenn du das regelmäßig machst kannst du auch sehen und schön beobachten wie du immer weniger auf Geräusche reagierst.

00:03:29: Du kannst dich immer länger im Projekt, im Büro konzentrieren Du kannst deinen Feierabend mit deinem Partner endlich wieder genießen.

00:03:36: Beim inhibitorischen Lernen bzw bei der Endkonstitution geht es darum dass du sanft mit Geräuschen interagierst.

00:03:42: Also mach bitte nicht diesen Fehler wie ich damals Kopfhörer aufziehen, den Trigger aufs Handy laden wie ich es damals empfohlen bekommen habe und dann Zähne zusammenbeißen Augen zuendurch.

00:03:52: Das wird dir nichts bringen.

00:03:54: würde Konfrontation helfen?

00:03:56: Dann wären wir alle gar nicht hier!

00:03:57: Dann gäbs die Misophonie Hilfe nicht du hättest kein Problem mehr.

00:04:02: Wir alle hätten keine Probleme mit Geräuschen.

00:04:04: Würde Vermeidung helfen ebenso.

00:04:07: Ich hab mal anderthalb Jahre lang einen Trigger nicht gehört und habt dann nach diesen anderthalf Jahren genauso darauf reagiert wie vor diesen anderhalb jahren.

00:04:17: also selbst vermeidung über den längeren zeitraum wird dich nicht weiter prägen.

00:04:22: letztlich liegt die lösung hier bei der sanften interaktion in der sanften interaktionen mit drei verschiedenen stufen.

00:04:29: also erstens kann ich dir empfehlen die auch mal so eine aufnahme von einem trigger zu besorgen und dann in ein Lied zu schneiden, also dass du währenddessen auch tanzt, lachst glücklich bist.

00:04:39: Hauptsache du hast ein anderes Körpergefühl entgegengesetzt zudem wie Misophonie damals entstanden ist.

00:04:44: Also alles was dich nicht reagieren lässt ist super!

00:04:48: Hast Du alles schon richtig gemacht?

00:04:49: Dann solltest du natürlich auch immer Kontrolle und Sicherheit behalten.

00:04:53: wenn es dir genau so geht.

00:04:54: wie mir ist wahrscheinlich die schlimmste Situation, wenn du in einem Moment gefangen bist und nicht rauskannst.

00:05:01: Entweder du bist gerade in dem Meeting, du willst dann auch nicht aufstehen weil dann naja was könnten die Arbeitskollegen denken?

00:05:08: Was denkt denn jetzt der Chef?

00:05:09: Ich will ja auch Karriere machen.

00:05:11: ich kann jetzt nicht einfach aufstehend gehen.

00:05:13: oder wenn du sagst du bist abends beim Essen oder im Urlaub und du willst die Harmonie nicht zerstören.

00:05:19: Du bist zwar getriggert, du zwingst dich aber in dem Moment zu bleiben, um die Harmonie nicht zu crashen.

00:05:26: Sehr typisch und das ist das Schlimmste für ein Misophoniker.

00:05:28: Das heißt du solltest immer die Kontrolle behalten und Sicherheit behalten, dass du immer... ... Orientierung hast, dass du immer Klarheit hast.

00:05:37: Dass du immer weißt.

00:05:38: okay ich kann mich jetzt schützen wenn notwendig falls es notwendig wird.

00:05:42: selbst jetzt hier beim Aufnehmen dieses Videos dieses Podcasts habe ich immer meine Kopfhörer in der Hosentasche.

00:05:48: nicht das ich sie brauche aber ich hab einfach die Gewissheit naja wenn jetzt hier im großen Komplex im Bürokomplex irgendein Geräusch ist was mich triggern könnte weiß ich okay, naja Patrick du bist auf jeden Fall auf der sicheren Seite und du kannst deine Kopfhörer aufziehen.

00:06:03: Dann solltest du natürlich auch gucken dass diese Interaktion mit Geräuschen dieses Endkonditionieren das es auch alltagstauglich für dich ist.

00:06:12: Es geht nicht darum, dass du jeden Tag fünf Stunden endkondicionierst, fünf stunden inhibitorisch lernst.

00:06:19: Das ist total unrealistisch!

00:06:20: Das würde weder in meinen Alltag passen noch an deinen Alltag Passen.

00:06:24: Das heißt wenn Du hier eine Routine findest Zehn Minuten, ne Viertelstunde am Tag mal zwanzig Minuten.

00:06:31: Das reicht vollkommen aus.

00:06:33: wenn du dich an diese Prinzipien hältst Wenn Du weißt wie Du endkonditionierst, wie Du inhibitorisch lernst dann wirst Du immer besser und kannst ihn auch immer besser im Alltag end konditionieren.

00:06:43: Ich mach das so dass ich einen festen Blocker bei mir im Kalender habe.

00:06:47: Der ist immer wann anders, weil ich auch verschiedene fixte Termine mit unseren Teilnehmern hab.

00:06:51: Aber trotzdem habe ich einen fixen Blocker im Kalender den ich dann immer hin und her schiebe.

00:06:56: das ist meine Zeit um mich, um eine Misophonie zu kümmern.

00:07:00: Ich mache das jetzt seit knapp zehn Jahren mal besser, mal schlechter.

00:07:04: Weil am Anfang, naja, habe ich ja eben erzählt, ich habe mich mit den Geräuschen konfrontiert.

00:07:09: würde Konfrontation helfen wären wir alle gar nicht hier.

00:07:12: Und im letzten Schritt der letzte Punkt mit Spaß und Freude, es ist ganz wichtig dass du das Ganze auch unter einem anderen Deckmann von einem anderen Standpunkt ziehst, dass die Misophonie nicht dein Leben zerstören muss sondern dass diese Interaktionen mit deinen Geräuschen sehr wertvoll sind.

00:07:32: Trigger sind deine Freunde nicht deine Feinde.

00:07:35: Und das ist einer der wichtigsten Punkte, dass du auch mit Spaß und Freude an dieses Thema herangehst.

00:07:39: Das wird sich jetzt für dich natürlich so anfühlen naja wie soll das gehen?

00:07:42: Misophonie zerstört gerade meine... soziale Interaktion, mein Leben.

00:07:46: Ich kann mich auf der Arbeit nicht mehr konzentrieren.

00:07:48: ich habe Stress mit meinem Partner... ...ich hab'n mit der Familie zu Hause Probleme.

00:07:53: Wenn du wissen willst wie das generell für dich funktioniert Wie ich es auch mit Spaß und Freude mache?

00:07:58: Ich lache teilweise mit meiner Partnerin über Trigger Und so endkonditioniere ich auch!

00:08:02: Wie du das in deinen Alltag integrierst durch Routinen durch Disziplin, die dich auch letzten Endes motiviert dranbleiben lassen.

00:08:10: Wie du immer die Kontrolle und Sicherheit beibehältst weil noch mal wir wollen niemals konfrontieren würde Konfrontation helfen dann wirst du nicht hier wie das auch in drei stufen passiert beziehungsweise wie man denn grundsätzlich sanft mit Spaß, mit Freude und mit Gelassenheit.

00:08:26: Mit so einem Überraschungseffekt auf Geräusche reagiert!

00:08:29: Wenn du wissen willst wie das funktioniert dann melde ich gerne bei uns auf www.patrickrauser.de.

00:08:35: Dort kannst du dir ein kostenloses Beratungsgespräch buchen und in diesem Beratungsspräch zeige ich dir einfach wie es funktioniert auch für dich.

00:08:42: wir haben jetzt zum Zeitpunkt dieser Aufnahme mit vierhundertfünfzig plus Klienten fast fünfhundert Klientinnen jetzt schon zusammengearbeitet.

00:08:48: in den letzten Sieben Jahren ist da sehr, sehr viel zusammengekommen.

00:08:51: Sehr, sehr viele Erfahrungen auch.

00:08:53: und keine Sorge!

00:08:54: Ich will dir in diesem Beratungsgespräch nix aufquatschen.

00:08:58: also wenn du dann sagst naja Patrick ich will das letzten Ende später alleine machen Dann darfst du das auch gerne tun?

00:09:04: Ich zeig dir einfach wie das funktioniert dass es kostenlos unverbindlich.

00:09:09: Wenn das spannend für dich klingt, dann melde ich gerne bei uns.

00:09:11: Keine Sorge!

00:09:12: Das ist kein Verkaufsgespräch indem ich die irgendwas aufdränge, aufzwinge oder mit Druck irgendwas verkaufe sondern... Ich zeig dir einfach wie es funktioniert.

00:09:21: Ich gebe dir einfach ein paar Punkte damit wie du das umsetzen kannst und dann kannst du ja entscheiden ob du das alleine machst oder auch mit uns gemeinsam.

00:09:28: Wenn das spannend für dich klingt, dann melde ich gerne bei uns auf PatrickRauser.de.

00:09:32: Ich wünsche dir weiterhin alles Gute und viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie, beim Endkonditionieren, beim Inhibitorischen Lernen.

00:09:39: Bis zum nächsten Video bis zum nächsten Podcast Dein Patrick Rauser von MISOPHONIE Hilfe.