#380 Vermeidung verschlimmert Misophonie! Nutze stattdessen diese 4 Stufen der Entkonditionierung!

00:00:00: Vielen berufstätigen Misophonikern fällt es schwer, sich vorzustellen wie man Misophonie überhaupt lindern kann.

00:00:06: Und in diesem Video und diesen Podcast soll es mal Schritt für Schritt um die vier Stufen, um die Vier Schritte der Endkonditionierung gehen, um Misophomie auch nachhaltig wieder zu linderen!

00:00:18: Vielleicht erkennst du dich hier wieder.

00:00:19: Miesophonie begleitet Dich seit der Kindheit, vielleicht heute schon... ...fünfundzwanzig Jahre und mehr!

00:00:25: Du bist heute zwischen dreißig und fünfundvierzig Jahren alt und äußerlich hast du ein super Leben, du hast einen gut bezahlten Job,... ...du hast Familie, du hasst Freunde aber bestimmte Trigger wie Schmatzen, Reusbandatmen, Kuhliklicken, Nase hochziehen, schniefen bringen Dich komplett aus der... Fassung werfen dich komplett aus der Bahn.

00:00:45: Du spürst diese Wut in dir, aufsteigen diese Aggression obwohl du eigentlich ruhig bleiben willst, du redest dir gut zu.

00:00:51: ja ist nur ein Geräusch bleibt doch einfach cool.

00:00:54: aber irgendwann platzt es aus dir raus und einen Teil von dir hat auch Angst oder hat schon die Erfahrung gemacht dass es mit dem Alter schlimmer wird.

00:01:01: Misophonie wird über die Jahre schlimmer.

00:01:04: neue Trigger kommen hinzu alte Trigger intensivieren sich du gehst viel schneller über die Aggressionsschwelle Aber tiefen dir denkst du manchmal auch okay, bei mir funktioniert das sowieso nicht.

00:01:14: Wie soll ich denn diese Reaktion lindern die von jetzt auf gleich innerhalb von wenigen Millisekunden auf kommt?

00:01:20: Ich bin ein hoffnungsloser Fall aber trotzdem wünsch zu dir tief in dir nichts mehr als endlich wieder entspannt zu sein mit deinen Familienmitgliedern, mit deinen Liebsten und deinen Arbeitskollegen.

00:01:31: vielleicht hast Du auch Sorgen wie naja ich werde im Alter immer unausstehlicher und bisher war deine Strategie, Vermeidung, Isolation.

00:01:40: Weil dein Alltag stressig ist mit Familie, mit Job... Du hast viel zu tun und hast dich deshalb bisher noch nicht damit beschäftigt bzw auch vor dir hergeschoben.

00:01:51: Und vor diesem Hintergrund ganz wichtig bevor wir starten du bist nicht schuld!

00:01:56: Du kannst da nichts für.

00:01:57: es ist nicht ein Fehler.

00:01:58: ich verstehe sehr gut wie es dir gerade geht, wo du gerade stehst.

00:02:03: Du bist nicht schuld dran dass du an Misophonie leidest, du bist auch nicht schul dran das du nicht weißt wie du das ganze Endkonditionierst, wie du Misophonie wieder linderst weil es dir einfach bisher noch niemand gezeigt hat.

00:02:14: in der Literatur da draußen findet man auch immer wieder die Aussage naja man kann nichts gegen misophonie tun weil sie's einfach nicht besser wissen und darum soll es heute gehen.

00:02:24: Schau!

00:02:25: Es gibt normalerweise immer bei Misophony Die fünf zentralen Kernfragen.

00:02:29: Es dreht sich normalerweise immer um diese Kernfragen, wie verhalte ich mich am besten in einer extremen Situation?

00:02:34: In Momenten, in denen es gerade besonders schlimm ist.

00:02:38: Wie vermeide ich das neue Trigger hinzukommen?

00:02:41: Wie mildere ich bestehende Trigger ab?

00:02:43: Wie spreche ich selbstbewusst und schlagfertig über Misophonie?

00:02:47: Und wie werde ich von meinem Umfeld endlich ernst genommen?

00:02:51: das sie es auch richtig verstehen, dass sie es nicht gegen sich interpretieren.

00:02:54: Und anhand dieser fünf Fragen wollen wir jetzt mal in diese vier Schritte einsteigen wie du Misophonie durch Endkonditionierung bzw.

00:03:01: durch inhibitorisches Lernen auch wieder lindern kannst!

00:03:05: Die erste Frage ist, wie mildere ich bestehende Trigger ab?

00:03:08: und zwar schauen wir uns erstmal an was Konditionierungen beziehungsweise Endkonstitutionierung überhaupt ist?

00:03:15: Bei der Kontitionierung verknüpft dein Gehirn Dinge miteinander.

00:03:19: Bei der Misophonie war das Reiz mit Reaktion.

00:03:22: Also Reiz, das Geräusch mit einer Reaktionsmit der Wut.

00:03:26: Ich mache dir ein Beispiel Wenn du jedes Mal nach einer Glocke also wenn Du das Glockengeräusch hörst und kleines Glöckchen Das ist der Reiz wenn Du jedes mal nach diesem Glockenton Schokolade bekommst Dann freust Du Dich!

00:03:40: Das ist deine Reaktionen.

00:03:41: die Freude schon bei dem Glockenton Bevor es überhaupt schon Schokolade gibt, das heißt du bist darauf konditioniert wenn die Glocke ertönt dann bekommst du Schokolad.

00:03:52: Der umgekehrte Fall ist jetzt Wenn Du nach der Glockel keine Schokoladen mehr bekommest Dann verlierst Du auch irgendwann die Freude auf die Schokolada weil Du weißt naja.

00:04:00: Der Glockenton kommt zwar aber ich bekomme keine Schokolade mehr.

00:04:04: Das heisst dein Gehirn lernt um Es verlernt diese Reaktion wieder.

00:04:07: und bei Misophonie übertragen auf die misophonie bedeutet dass Hörst Du ein Geräusch Also den Reiz, dann wirst du wütend.

00:04:15: Das ist deine Reaktion und damit stellt dein Gehirn also diese Verbindung aus Geräusch und Wut her wie vorher aus Glocke und Schokolade.

00:04:23: Wenn Du jetzt aber das Geräusche hörst lernst aber dabei ruhig zu bleiben entspannt gelassen glücklich zu bleiben.

00:04:30: dann entsteht eine neue verbindung und dein körper gewöhnt sich auch wieder um das geräusch macht dich also nicht mehr wütend.

00:04:37: du reagierst nicht mehr auf die glocke weil du weißt es kommt keine schokolade.

00:04:42: das bedarf natürlich etwas training.

00:04:45: Schauen wir uns mal an, wie das generell funktioniert.

00:04:48: Stell dir das vor bei der Endkonditionierung beziehungsweise bei der Konditionierung wie bei einem Einmachglas.

00:04:54: Bei der KONDITIONIERUNG packst du Murmeln in dieses Einmachtglas rein in dieses Behältnis und bei der ENDKONDIIONIERung packst Du Murmel aus diesem Einmachtsglas wieder raus.

00:05:04: Kommen wir jetzt zu den vier Stufen der End-Konditionierungs.

00:05:06: Die erste Stufe ist Mindset und Entspannung.

00:05:10: Mindset ein extrem abgetroschener Begriff meiner Meinung nach, was damit verbunden ist, ist eine Art und Weise über dich selbst zu denken.

00:05:20: Über Misophonie akzeptierst du die Misophonie oder hadest du mit dir selbst?

00:05:25: Gehst Du eher mit einer offenen Haltung in einen Moment rein um etwas zu lernen oder bist du eher verschlossen und starb.

00:05:32: Und das wichtige Mindset bzw der wichtigste Blickwinkel im ersten Punkt ist dass du keine Angst vor Fehlern hast.

00:05:39: also Selbst wenn du mal eine Endkonditionierungssession abbrechen musst, dann ist das kein Scheitern sondern einfach ein Erkenntnis für deine nächste EndkONDITIONIERUNGSESSION.

00:05:49: Und die wichtige Frage, die du dir stellen solltest, ist immer bin ich nach dem endkondicionieren, nach dem inhibitorischen Lernen genauso entspannt wie vorher?

00:05:59: falls ja check hacken dran Alles richtig gemacht.

00:06:03: Ganz wichtig bei dem Endkonditionieren beziehungsweise beim inhibitorischen Lernen ist auch, dass du sehr genau auf dein Empfinden achtest.

00:06:10: Übertreib es nicht ja?

00:06:12: Du sollst nicht zähnen zusammenbeißen Augen zu und durch.

00:06:15: Es geht nicht um diese Konfrontation mit Geräuschen sondern eher die sanfte Wahrnehmung Mit so einem kleinen Überraschungseffekt.

00:06:22: behalte auch immer deine positive Einstellung bei.

00:06:25: Versuch dich währenddessen auch zu bewegen, zu lachen.

00:06:27: Ja so eine gegenteilige körperliche Erfahrung zu haben entgegengesetzt zu der wie Misophonie damals entstanden ist.

00:06:34: und vor allem ganz wichtig beim Endkonditionieren geht es um Disziplin und Kontinuität Kannst du dir auch sicher vorstellen je häufiger du die Reaktion diese Verbindung zwischen Reiz und Reaktionen etabliert hast desto schlimmer desto stärker wird sie auch.

00:06:51: Und natürlich bedarf es dann einfach ein bisschen Training das Ganze aufzulösen beziehungsweise neue Verbindungen zu knüpfen und diese dann auch durch Wiederholung zu verstärken.

00:07:01: Kommen wir zur Stufe Nummer zwei, die Endkonditionierung als Trockenübung.

00:07:06: Das heißt starte unbedingt mit einer Aufnahme.

00:07:08: bitte vermeide diesen Fehler den ich damals vor zehn Jahren knapp zehn jahren gemacht habe.

00:07:14: Ich hab mir... wo sind meine Kopfhörer?

00:07:16: Ich finde sie gerade nicht!

00:07:17: Ich habe meine Kopfhöher aufgezogen den Trigger auf mein Handy geladen konfrontiert zähne zusammen bei seinen augen zu und durch.

00:07:26: du kannst dir vorstellen was dann passiert ist.

00:07:28: nach dreißig sekunden nach einer minute habe ich dann mein handy genommen gegen die wand geworfen.

00:07:32: die kopfhörer hinterher muss mir dann für knapp tausend euro wieder neues equippe kaufen.

00:07:38: das heißt startet unbedingt mit einer aufnahme aber ganz sanft.

00:07:42: es geht nicht um konfrontation Bei der Endkonditionierung, beim Ähnlich-Bethorischen Lernen geht es nicht um Konfrontation sondern um die sanfte Wahrnehmung mit so einem Überraschungseffekt.

00:07:52: Schneide dir auch Endkonstitutionierungslieder zusammen und starte auch bitte mit einem fünf von zehn Trigger!

00:07:59: Nicht mit einem zehn von zehn trigger wie ich das damals fälschlicherweise gemacht habe Und höre dir das Lied nicht nur an Sondern Tanz währenddessen, lachwährend dessen Dass du dich einfach gut fühlst und dass dann das Geräusch bzw diesen Triggersong Das Lead gepaart mit einem Fünf und Zehntrigger, dass du das entspannt gelassen und glücklich warnen musst.

00:08:20: Kommen wir zu Stufe Nummer drei der Endkonditionierung und zwar die Live-Endkondicionierung.

00:08:25: Mit Live-endkondinationierung ist die reale Welt gemeint unter echten Bedingungen, du wirst merken dass dich möglicherweise diese Aufnahme nicht so sehr triggert wie ein echter Trigger.

00:08:37: das ist auch bewusst so herbeigeführt.

00:08:39: genau das wollen wir weil Du sollst ja sanft langsam in mini mini mini Schritten solltest du Dich dem Geräusch Annähern ohne dich zu konfrontieren wie ich das eben schon beschrieben habe.

00:08:50: Ich hab damals den Fehler gemacht, habe konfrontiert in dem Glauben naja Ich glaube mal den Experten da draußen, was die so schreiben und so habe ich dann auch konfrontiert.

00:08:59: Und na ja dadurch meine Misophonie schlimmer gemacht.

00:09:03: Die Live Endkonditionierung heißt auch du machst das mit jemandem gemeinsam.

00:09:07: also angenommen Du reagierst auf schmatzgeräusche atmen kuli klicken von deinem Partner Dann kann er auch gemeinsam mit dir als endkonditionspartner fungieren.

00:09:17: ihr macht es dann gemeinsam.

00:09:19: aber ganz wichtig dass du das nicht ohne Schutz machst sondern dass du Deine Schutzmechanismen einfach beibehältst, Kopfhörer, Ohrstöpsel, Abzugshaube.

00:09:28: Fenster öffnen für Straßenverkehrgeräusche oder dass du einfach zu Hause Musik anmachst.

00:09:34: und du kannst zum Beispiel dann in der Live-Endkonditionierung mit so einem Experiment starten das ihr gegenseitig die Trigger vormacht im Takt oder du sagst okay lieber Partner du schmatzt jetzt mal und du stellst dir vor du hast eine menschliche Fernbedienung und damit kannst du dann das Geräusch lauter leiser rückwärts spielen usw.. Du solltest bei dieser Live-Endkonditionierung auch immer mit Spaß dabei bleiben.

00:09:57: Auch deinen Endkonditionspartner.

00:09:59: und wenn ihr das nur eine Minute macht, super!

00:10:01: Habt ihr alles schon richtig gemacht?

00:10:03: Später im echten Leben geht es dann auch darum, immer weiter Vertrauen in die Momente zu gewinnen, in denen wir keinerlei Kontrolle haben.

00:10:10: Bei der Trockenübung hast du noch relativ viele Kontrolle.

00:10:13: Du kannst das Lied immer ausmachen, wenn du zu überwältigt bist dann hast du aber schon zu viel gemacht.

00:10:18: Das geht nicht ums Aushalten, sondern wenn Du in der Trockenübung eine Minute das Lied gehört hast, super!

00:10:23: Je im zweiten Schritt bei der Live-Endkonditionierung hast Du auch vermeintlich weniger Kontrolle.

00:10:28: Du kannst ja trotzdem mit Deinem Partner abmachen.

00:10:31: Naja... Wenn ich ein bestimmtes Handzeichen mache, dann hören wir bitte auf und dann im zweiten schritt solltest Du später auch im echten Leben das ganze üben.

00:10:39: D.h.,

00:10:40: Du setzt dich bewusst in einen Moment rein gerne auch mit Schutz natürlich und dann endkonditionierst du gerne auch nur eine Minute.

00:10:48: Und dann ziehst Du wieder die Kopfhörer auf beziehungsweise machst dir Musik für den Hintergrund an, wenn ihr zum Beispiel im Restaurant seid und du fühlt sich gerade gut, dann kannst Du das Ganze auch im echten Leben machen.

00:10:58: also die drei Schritte Trockenübungen live und später in echtem leben ohne Kontrolle die real life Endkondicionierung und der vierte Schritt ganz ganz wichtig.

00:11:07: kein Fortschritt ohne.

00:11:09: Also halte deine Fortschritte auch unbedingt fest.

00:11:13: Ich habe dir rechts im Bild, hab ich dir zwei Screenshots mitgebracht aus unserem Training.

00:11:18: Wir haben anhand einer Skala haben wir verschiedene Tabellen erstellt um die Werte bei der Endkonditionierung bzw.

00:11:26: der ganzen Woche immer aufzunehmen und dann zu schauen wie ist die Entwicklung unseres Klienten und dass du mindestens wöchentlich deine Fortschritte sicher ist.

00:11:37: Diese Erhebung von Daten macht deine Fordschritten transparent und nur auf Basis von Daten leiten wir weitere Maßnahmen ab, wir raten nicht, wir vertrauen nicht auf unser Gefühl oder wir versuchen uns nicht auf unsere Gefühle zu verlassen sondern auf Basiss von Daten gucken wir was können wir jetzt besser machen beziehungsweise was sollten wie auch weitermachen?

00:11:58: grundsätzlich und ich bin ein großer Freund davon immer Daten zu erfassen weil Es gilt auch in der Wissenschaft die Erhebung von Daten ist super, super wichtig.

00:12:07: Das ist essentiell und wir entscheiden uns nur auf Basis von Daten nicht auf Basiss von Gefühlen.

00:12:13: Wir raten nicht oder auf Basisses von Vermutungen.

00:12:16: Und ich habe dir hier zum Abschluss nochmal zwei drei verschiedene Klienten Stimmen mitgebracht Die sagen naja es wird jeden Tag besser Ich hab endkonditioniert habe selbst nicht gedacht, dass es so gut funktioniert oder ein andere schreibt.

00:12:29: Ich werde seltener und weniger stark ge-triggert.

00:12:32: Misophonie war kaum noch präsent.

00:12:34: oder ich hab die Tage komplett ohne Kopfhörer verbracht obwohl meine Nachbarn da waren obwohl ich sie gehört habe oder Paul hat mich nicht getriggert obwohl er neben mir auf der Couch eine Gurke gegessen hat oder ein anderer schreibt.

00:12:49: Ich bin ruhig geblieben im Büro, konnte mich weiter auf meinen Projekt konzentrieren.

00:12:54: und wenn du sagst, du würdest gerne wissen wie das konkret funktioniert auch für deinen Case?

00:12:57: Du hättest ja gerne mal so einen Einblick wie wir es jetzt mit über vierhundert Klienten gemacht haben dann melde ich gerne zum kostenlosen Beratungsgespräch auf www.patrickrauser.de!

00:13:07: Ich wünsche dir weiterhin alles Gute viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie von Betroffenen für Betroffene und natürlich auch für deine Angehörigen.

00:13:13: Bis zum nächsten Video, bis zum nächsten Podcast.

00:13:16: Dein Patrick Krauser von Visophoniel.