#372 Wie viel Zeit willst du noch mit Entspannung und Therapie verschwenden?

00:00:00: Viele Betroffene sagen, naja gibt sowieso nichts gegen Misophonie.

00:00:03: Was ich machen kann?

00:00:04: Mein Gehirn ist so und ich kann nichts dagegen tun... kann unter Umständen mehrere Gründe haben, aber darum soll es heute gar nicht gehen sein.

00:00:12: Ich will die mal systematisch und auch Schritt für Schritt zeigen was du sehr wohl ... Du kannst sehr, sehr wohl etwas gegen Misophonie tun... Was du alles dagegen tun kannst und was du vermeiden solltest beziehungsweise was du tun solltest.

00:00:24: Schauen wir uns erst einmal an wie Misophonie im Grunde entstanden ist.

00:00:27: Und zwar in der Literatur findet man immer wieder dieses Wort assoziatives Lernen.

00:00:33: Also ich habe es hier gerade mal abgekürzt.

00:00:34: und zwar du hast in der Vergangenheit, wenn's dir genauso geht wie mir dann vielleicht sogar an der Kindheit bei mir ging's los zwischen acht und zehn Jahren.

00:00:42: Dann hast Du die Geräusche mit diesem Gefühl mit dieser Wut verbunden.

00:00:47: Und sobald das Geräusch heute kommt bist Du in dieses Gefühl zurückversetzt.

00:00:53: Du rufst dieses Gefühl wieder auf deinen Plan.

00:00:56: Das heißt Es kamen dann auch immer mehr Geräuschen dazu Vielleicht sogar Bewegungen Stichwort Misokinesie, der hasst auf Bewegungen.

00:01:04: und dazu kommt natürlich noch dass es nicht nur die Geräusche sind sondern dazu kommt noch das du teilweise selbst auch Schuld empfindest.

00:01:12: Du hast Schamgefühle!

00:01:14: Du zweifelst an dir selbst an deiner Persönlichkeit vielleicht sogar an deinem Charakter.

00:01:20: Du wirst von deinen Angehörigen missverstanden, sie sagen sowas zu dir wie stelle ich nicht so an höre doch einfach weg.

00:01:26: du bist aber sensibel.

00:01:28: jetzt übertreibst du aber wieder oder du willst auch nur Aufmerksamkeit haben du willst nur im Aufmerksamkeit bohlen.

00:01:33: das heißt bei Miesophonie geht es bei Weitem nicht nur um die Geräusche sondern auch um diesen Mix aus Geräusche, Wut und natürlich auch dieses Missverstanden werden.

00:01:43: Misophonie fühlt sich so an als würde jemand in deine Intimsphäre eindringen ohne dass du das möchtest und es fühlt dich so an wie ein Grenz übertritt.

00:01:52: also würde jemandin deine Intimphere eintreten und du willst es nicht als würde dich jemand über deine Grenzen hinweg behandeln, jemand übertritt eben deine Grenze und ich will dir jetzt mal zeigen was du tun solltest beziehungsweise was du bei Misophonie auch lassen könntest.

00:02:07: Weil viele Betroffene sagen auch naja ich habe schon alles gegen Misophonie versucht aber ich zeige dir jetzt einmal in einer kleinen Liste was viele schon versucht haben was du eigentlich auch lassen kannst.

00:02:17: starten wir auf der linken Seite und zwar ich will jetzt mal die Unterscheidung treffen zwischen inhibitorischem lernen was etwas bringt nichts bringt.

00:02:26: Also im Grunde geht es bei diesem inhibitorischen Lernen ja darum, dass du kontrolliert und sanft mit deinen Geräuschen, mit deinen Triggern interagierst.

00:02:34: Und viele Mysophoniker haben eben schon Entspannungsmethoden ausprobiert.

00:02:38: also Entspanungsmethoden lindern zwar deinen Stresslevel aber lösen nicht diese Verbindung in deinem Gehirn die durch dieses assoziative Lernen auf dem anderen Tafelbild die durch diese Verbindung aus Reils und Reaktionen, diese Wut, die dadurch entstanden ist, die löst du eben nicht durch Entspannungsmethoden.

00:02:56: Klar kann das zuträglich sein dass du dich so ein bisschen entspannst aber im Grunde helfen Entspanungs-Methoden nicht dabei dieses inhibitorische Lernen umzusetzen.

00:03:05: oder Atemübungen.

00:03:07: Wenn du diese vier, sieben, acht Atmung oder diese Boxatmung machst dann bringt das zwar deinen Stresslevel etwas runter aber du hast da noch lange nicht endkonditioniert!

00:03:17: Du hast dann doch lange nicht inhibitorisch gelernt.

00:03:20: oder?

00:03:20: Sie waren bei der Hypnose?

00:03:21: Sie denken sich naja ich probiere es jetzt mal aus... Der Hypno-Therapeut soll schnell die Verbindung im Gehirn auflösen Dann bin ich mit Misophonie fertig und dann ist Misophonie kein Thema mehr.

00:03:31: und Vorsicht vor solchen Heilversprechen.

00:03:34: Keiner unserer Klienten hat jemals irgendwelche Erfolge durch Hypnose erzielt, ich kenne niemanden der durch Hypnotse seine Misophonie gelindert hat, der auch langfristig über Jahre hinweg durch Hypnosis die Misophonie gelinderte hat.

00:03:49: also Vorsicht auf jeden Fall mit Vorsicht zu genießen.

00:03:52: diese Heilversprechung von Hypnotherapeuten, die dann sagen naja setz dich zwei Stunden zu mir auf den Stuhl legt ich auf die Couch.

00:03:59: Ich mache dir die Misophonie weg weil im Grunde musst du durch dieses inhibitorische Lernen deinem Gehirn ja selbst beibringen.

00:04:05: das ist entspannt gelassen und glücklich bleiben darf bei diesem Geräusch oder wenn du einmal zur Therapie gehst pro Woche und einmal darüber spricht.

00:04:13: Das ist auch gut im Grunde, wenn du dich dem Thema öffnest, wenn Du darüber sprichst aber du hast durch diese Gespräche über Misophonie noch lange nicht inhibitorisch gelernt.

00:04:23: oder wenn du Yoga machst oder sowas wie Meditation oder du nimmst so ein Quatsch wie Globuli oder du ziehst dir Kopfhörer auf Ohrstöpsel.

00:04:31: das hilft dir in den Moment zwar Aber dann hast du noch lange nicht endkonditioniert, noch lange niet inhibitorisch gelernt.

00:04:38: Du hast diese Verbindung in deinem Gehirn noch nicht etabliert und ausgebaut.

00:04:43: oder Konfrontation?

00:04:45: Natürlich hilft Konfrontations nicht!

00:04:47: Würde Konfrontation helfen, dann wären wir ja gar nicht hier.

00:04:50: Dann würdest du das Video nicht schauen?

00:04:51: Wir hätten alle als Betroffene kein Problem.

00:04:53: Du weißt doch ich bin selbst betroffen.

00:04:55: Würde Confrontation helpen, hätten wir alle gar kein Problem!

00:04:58: Du wirst ja den ganzen Tag mit Geräuschen konfrontiert.

00:05:00: Würdet es helfen, wehst du nicht hier... Das heißt auch, Konfrontations ist nicht Endkonditionierung beziehungsweise inhibitorisches Lernen sondern zeige ich dir gleich worum es bei der Endkonstitutionierung geht.

00:05:13: Wir haben auch gesehen, dass viele im letzten Punkt nach diesem einen Heck suchen.

00:05:18: Nach dieser einen Methode suchen die Misophonie von jetzt auf gleich lindert.

00:05:23: Viele Betroffene haben diesen Irrglauben das es diese eine große Durchbruchsübung gibt.

00:05:29: Die Misophonie dann komplett auf einmal halt.

00:05:31: also die meisten betroffenen suchen eben nach diesem einem Heck.

00:05:34: aber diesen einen Heck gibt es nicht und ich will dir jetzt zeigen, was bei dem Endkonditionieren beziehungsweise bei diesem inhibitorischen Lernen so wichtig ist.

00:05:43: Der erste Punkt ist Interaktion.

00:05:46: das sollen die Geräusche sein also mit deinen Geräuschen.

00:05:49: Das ist mittlerweile auch in der Wissenschaft, da ist man sich einig dass man mit den Geräuschen interagieren muss um diese Angst davor zu verlieren.

00:05:56: Um die Verbindung aus Reiz und Reaktion in deinem Gehirn wieder aufzulösen.

00:06:00: im Grunde entstehen diese Verbindungen durch dieses assoziative Lernen und durch dieses inhibitorische Lernen kannst du diese Verbindung auch nach und nach wieder auflösen.

00:06:09: also die sanfte Interaktion.

00:06:12: denkt dran es geht nicht um Konfrontation sondern es geht um die sanfter Interaktionen mit Geräusch.

00:06:17: Punkt zwei dieses inhibitorische Lernen sollte nicht auch mit der Holzhammer Methode passieren, sondern auch in drei verschiedenen Phasen.

00:06:24: Die erste Phase ist die Trockenübung.

00:06:27: Sprich du schneitest dir zum Beispiel ein Lied zusammen mit dem Du dann arbeitest.

00:06:32: oder was wir bei unseren Klienten immer wieder machen Wir schneiden ihnen inhibitorisch lern Trainingsvideos.

00:06:38: Bedeutet, wir sollten dem ersten Schritt immer mit einer trockenen Übung starten.

00:06:41: dann im zweiten Punkt ist es wichtig das ganze auch in den Alltag umzusetzen aber auch mit voller Kontrolle.

00:06:47: nicht mit Konfrontation denkt dran sondern immer.

00:06:50: du hast immer die volle Kontrolle wenn du das auch im zweiten Schritt mit deinen Angehörigen zum Beispiel zusammen machst indem ihr Ein Geräusch versucht gegenseitig immer lauter oder intensiver zu machen in so einer Art Wettbewerb.

00:07:02: Also hier gibt es auch verschiedene Experimente.

00:07:04: und der dritte Punkt, der wichtigste Punkt ist dass du das auch im Alltag regelmäßig trainierst Auch unter echten Bedingungen.

00:07:12: Das heißt im ersten Schritt Trockenübung Im zweiten Schritt machst du das mit jemandem zusammen Derjenige weiß natürlich Bescheid.

00:07:18: Und im dritten Schritt versuchst Du das in real life also um echt Leben zu probieren und werden dessen entspannt, gelassen und glücklich zu bleiben.

00:07:26: Der nächste Punkt ist Continuität.

00:07:28: Wir haben gesehen, dass viele Betroffene hier mal eine Entspannungsübung machen.

00:07:32: Dann sagen sie nach zwei Wochen bringt ja sowieso nix oder Sie machen mal eine Art im Technik oder Sie versuchen sich mal mit Yoga Meditationen oder konfrontieren sich mit dem Geräusch merken dann das nichts funktioniert.

00:07:44: und deswegen muss dieses inhibitorische Lernen auch kontinuierlich mit Disziplin passieren.

00:07:49: Ich sage zu unseren Klienten immer die Challenge ist es nicht dieses inhibiterische Lernens zu lernen wie diese Mechanismen funktionieren, wie Misophonie funktioniert.

00:07:58: Wie man diese Verbindung aus Reiz und Reaktion wieder auflöst sondern die größte Challenge ist es tatsächlich kontinuierlich dran zu bleiben!

00:08:06: Und du brauchst da auch nicht drei Stunden am Tag oder sieben Stunden am tag inhibitorisch zu lernen, sondern wir zeigen unseren Klienten wie Sie das mit einer Viertelstunde zwanzig Minuten am Tag maximal umsetzen können und auch so regelmäßig an ihrer Misophonie arbeiten können.

00:08:21: Und letzter Punkt auf jeden Fall die Alltagsfreundlichkeit!

00:08:24: Das muss auf jeden fall in deinen Kalender passen.

00:08:27: es bringt nichts wenn Du eine Routine von jemand anderem übernimmst, sondern du musst deine Routine finden die auch für dich passt mit der Du Dich wohlfühlst und dann hältst Du auch diese Grundprinzipien dieses inhibitorischen Lernens ein.

00:08:41: Du wirst immer weniger auf alltägliche Geräusche reagieren.

00:08:44: zum Beispiel auch mit diesem Video haben wir es geschafft dass wir Klienten mit einem Zehn von zehn Trigger arbeiten lassen und dieser Zehn-von-zehntrigger wurde dann innerhalb von einem Video, innerhalb von weniger Sekunden, weniger Minuten auf eine fünf von zehn oder drei von zehn sogar runtergelindert.

00:09:00: Und durch diese neue Verbindung die du durch dieses inhibitorische Lernen schaffst kannst du es schaffen diese Verbindung immer weiter durch eben kontinuierliche Arbeit immer weiter zu festigen.

00:09:13: Ich sage immer, ich vergleiche es immer mit einem Trampelfahrt beziehungsweise mit einer Autobahn.

00:09:17: Diese erste neue Verbindung die du durch dieses inhibitorische Lernen schaffst, die sollte irgendwann durch Wiederholung durch Kontinuität, durch diese fünfzehn bis zwanzig Minuten.

00:09:27: Die sollte dann irgendwann zu so einer zehn, neun, zehn, elfspurigen Autobahn werden und dann wirst du sehen dass du diesen Automatismus austausst.

00:09:36: also momentan ist dein Automatismus ja noch.

00:09:39: naja ich reagiere mit Wut, mit Panik, mit Aggressionen, mit Kampf oder Flucht auf Geräusche.

00:09:44: aber durch diese initiale erste neue Verbindung die Du durch dieses inhibitorische Lernen schaffst je häufiger Du das machst Mit Continuity, mit Disziplin, desto eher wirst du eben das Ganze hier austauschen.

00:09:59: Das heißt deine Autobahn wird zum Trampelfahrt und der Trampelfahrt diese neue Verbindung in deinem Gehirn die entspannt gelassen glücklich ist, die tauscht aus gegen die Autobahnen.

00:10:09: Und wenn Du wissen willst wie das konkret für Dich funktioniert hier Wie dieses inhibitorische Lernen auch für dich im Alltag funktioniert?

00:10:17: kontrolliert und sanft mit Geräuschen interagierst, wie du diese drei Phasen einhältst.

00:10:22: Wie simpel auch diese drei Phasen im Grunde sind für dich umzusetzen wenn du das nur nachmachst, die du auch kontinuierlich dranbleibst bzw.

00:10:29: wir finden auch mit dir diese Alltagsfreundlichkeit für dich einfach in deinen Kalender passt, dass du bei Geräuschen entspannt gelassen glücklich bleibst.

00:10:37: Dann melde ich gerne bei uns zu.

00:10:38: findest unter dem Video beziehungsweise im Podcast findest du unseren Link www.patrickrauser.de.

00:10:44: trage dich dort ein zum kostenlosen Erstgespräch indem du mir dann einfach mal deine Trigger Nens, du sagst mir was ich gerade belastet.

00:10:50: Was sind so die schlimmsten Situationen für dich im Alltag?

00:10:53: Und ich zeig dir einfach wie das dann mit diesem Inhibitorial Learning beziehungsweise mit diesem inhibitorischen Lernen auch für dich funktioniert und vor allem wie du es auch in deinen Alltag integrieren kannst ohne viel Zeitaufwand!

00:11:05: Ich freue mich auf deine Kontaktaufnahme und wünsche dir bis dahin alles Gute, viel Erfolg beim Umgang mit Miesophonie von Betroffenen für Betroffene und natürlich auch für Angehörige.

00:11:13: Bis zum nächsten Video, bis zum nächsten Podcast Deinen Patrick Krauser vom Miesophone Hilfe.