#371 Wie du als Karrierefrau Ü30 Misophonie endlich linderst und was du die ganze Zeit übersehen hast ...

00:00:00: acht Konflikte, die man wirklich nur als Mensch mit Misophonie versteht.

00:00:04: Ich will in diesem Video mal einen Social Media Post von Instagram aufgreifen den ich vor einer Woche geschrieben habe der sehr viel Zuspruch bekommen hat.

00:00:13: und lass uns auch direkt starten.

00:00:15: Nummer eins Geräusche machen dich gedanklich zu einem Mörder.

00:00:20: Dein Arbeitskollege schluckt so laut kaut so laut Möhren oder Kohlrabi im Büro dein Partner schlückt oder schnieft oder atmet so laut kleine Geräusche, die andere Menschen nicht mal wahrnehmen.

00:00:32: und als Misophoniker gehst du meistens sofort schon in den roten Grenzbereich.

00:00:36: Du gehst über die Aggressionsschwelle drüber.

00:00:38: Du bist so wütend, so aggressiv dass das jemand anders überhaupt nicht annähernd nachvollziehen kann weil Bei Misophonie sind es ja meistens die klitzekleinen Geräusche, die andere nicht mal wahrnehmen.

00:00:50: Die anderen locker wegstecken und bei dir löst das sofort in deinem System Alarmzustand aus!

00:00:56: Du musst sofort raus du musst dich aus dieser Situation entfernen Kopfhörer aufziehen, dich isolieren.

00:01:02: Also klitzekleine Geräusche machen Dich zum Mörder.

00:01:06: Nummer zwei du planst deinen ganzen Alltag um Geräusch herum.

00:01:11: ich kenne das von mir selbst morgens eine Stunde früher aus dem Haus oder abends ne Überstunde dranhängen dass Du die Zeit zu Hause reduzierst.

00:01:20: und viele Misophoniker sind selbst zerrissen zwischen.

00:01:23: Ich will einerseits nähe, ich wünsche mir einerseits Nähe mit meinem Partner andererseits haben sie dieses Bedürfnis nach Distanz und Abstand.

00:01:32: Sie wollen zwar Zeit mit ihren Liebsten verbringen aber können nicht weil die Misophonie hier ihre Riegel vorschiebt vor jedem Meeting im Büro oder vor jedem Abendessen vor jeder Familienfeier Weihnachten, Silvester, Geburtstage, Sommerfeste, sonstige Startfeste.

00:01:49: Du guckst immer dass du deine Kopfhörer dabei hast, du legst dir immer eine Exit-Strategie parat das du flüchten kannst, du suchst ausreden warum du heute mal nicht mitkommen willst oder Versuchst im Moment des Triggers das Ganze auszuhalten, schaffst es aber nicht.

00:02:06: Du gehst über die Aggressionsschwelle und musst dann aus dem Moment rausgehen.

00:02:10: Du ziehst dich aus Gesprächen zurück.

00:02:12: Du wirst vielleicht sogar teilweise aggressiv, passiv-aggressiv.

00:02:16: Du bist immer zurückhaltender.

00:02:18: Du kannst nicht mit dem Gespräch folgen sondern du hörst einfach nur noch auf die Geräusche um dich herum Und du kannst den Gespräch dann nicht mehr folgen.

00:02:26: Also du schaust, dass du möglichst gut organisiert bist und versuchst auch deinen Alltag um die Geräusche irgendwie drum herum zu planen.

00:02:34: Nummer drei Misophonie nur bei bestimmten Personen.

00:02:38: sprich die liebsten, deine engsten Menschen mit denen du normalerweise am meisten Zeit verbringen möchtest.

00:02:45: Die triggern dich am allermeisten!

00:02:47: Das ist sehr, sehr typisch dass Misophonie nur bei bestimmten Personen auftritt und ausgerechnet bei denen mit denen Du am meisten zeitverbringen willst.

00:02:54: das sind diejenigen dir Dich am meisten Triggern.

00:02:56: Das ist das Perfide, das ist das Gemeine an der Misophonie, dass sie insbesondere auf die Menschen übertragen wird, die die am nächsten sind.

00:03:04: Diejenigen Menschen mit den du normalweise am meistenzeit verbringst sind ja tendenziell auch diejenigen, mit denen du am liebsten Zeit verbringst.

00:03:13: und dieser Wunsch nach Nähe kollidiert sehr stark mit diesem Wunsch nach Distanz oder mit diesem Bedürfnis nach Abstand.

00:03:22: Dazu kommt natürlich noch dass du mozzig wirst ziehst dich aus den Gesprächen zurück, du wirst passiv aggressiv und das tut dir natürlich auch leid.

00:03:31: Du hast Schuldgefühle, Schamgefühlen, dich mit dem Thema zu beschäftigen... ...du hast Schuld gefühle die totes.

00:03:36: Leid dass du so bist wie du bist in dem Moment des Triggers obwohl du hier eigentlich eine harmonische Person bist.

00:03:43: du hast ein starkes Bedürfnis nach Harmonie.

00:03:46: eigentlich bist du ne ganz liebe nette Personen ganz lieber toller Mensch mit tollem Charakter, mit toller Persönlichkeit.

00:03:54: Aber die Misophonie bringt dich eben dazu dass du zu Halk wirst.

00:03:58: sie ruft den Dämon in dir hervor.

00:04:01: Nummer vier, du hast Schuldgefühle und zweifelst am meisten mit dir selbst.

00:04:05: Du kennst vielleicht diesen Gedanken von naja.

00:04:08: wenn ich so auf Geräusche reagiere und andere nicht dann kann ich doch nicht mehr normal sein.

00:04:13: Ich bin ein Psycho.

00:04:14: das hat mal eine Betroffene unter einen Beitrag geschrieben Und ich kenne diese Gedanken selbst vor mir.

00:04:19: Ich bin ja selbst betroffen und ich kende diese Gedanken Wenn man wirklich so extrem schnell über die Aggressionsschwelle geht wenn das Nervensystem in den roten Grenzbereich dreht.

00:04:28: natürlich denkst du Naja, ich hab doch einen an der Klatsche.

00:04:31: Kann doch nicht sein dass ich so wütend so aggressiv auf Geräusch reagiere... ...auf Geräusche die andere nicht mal wahrnehmen und deswegen zweifelst du an dir selbst.

00:04:39: vielleicht ist da auch etwas... ...selbst Ablehnung oder vielleicht sogar selbst Hass.

00:04:44: Du lehnst dich selbst dafür ab das du an Misophonie leidest Und deswegen schiebt du das Thema vielleicht auch ein bisschen vor dir her weil du dich generell nicht mit dem Thema beschäftigen willst Weil es dich emotional sowieso schon so sehr belastet im Alltag, das heißt du willst dich auch gar nicht drum kümmern ist in den Vordergrund rücken lassen.

00:04:59: Du bist froh wenn die Misophonie gerade mal etwas ruhiger ist und nicht alle deine Kräfte, alle deine Energie eben aufbraucht im Alltag.

00:05:07: Du willst ja am Grunde eigentlich nur ein guter Partner sein eine gute Mutter einen guter Vater, netter Arbeitskollege aber der Nervensystem macht da noch nicht mit.

00:05:18: du hörst das Geräusch und wirst sofort wütend, sofort aggressiv.

00:05:22: Und das führt eben dazu dass du dich immer mehr isolierst bzw auch diese Selbstvorwürfe, diese Selbstzweifel immer größer und immer stärker werden.

00:05:31: Nummer fünf niemand versteht wirklich wie es dir damit geht.

00:05:36: okay Ich weiß, wie es dir geht.

00:05:38: Ich bin selbst betroffen und ich verstehe dich!

00:05:40: Du hast doch keine Schuld dran, dass du so an Misophonie leidest.

00:05:43: Es ist nicht dein Fehler... ...es ist nicht deinen Fehlverhalten sondern du hast im Grunde in der Lebensloterie einfach dieses los Misophonie gezogen.

00:05:52: Und jetzt geht es eben darum das du bestmöglich mit dieser Karte spielst die dir das Leben ausgeteilt hat.

00:05:59: Und Außenstehende können nicht annähernd nachvollziehen wie schlimm es ist wirklich an misophonie zu leiden Wie einschränkend ein kleines, ein klitzekleines Geräusch was andere nicht mal wahrnehmen wie einschränkend dieses Geräusche für dich im Alltag sein kann.

00:06:15: und Laut einer Studie aus dem Jahr, in Deutschland gibt es eine Prävalenz von fünf Prozent.

00:06:22: Also umgerechnet auf die deutsche Bevölkerung bei achtundachzig Millionen Einwohnern leiden über vier Millionen Menschen an Misophonie den Hass auf Geräusche.

00:06:31: also du bist nicht allein und es gibt über vier millionen Menschen, die dich sehr gut verstehen.

00:06:36: Einer davon bin ich!

00:06:37: Und ich weiß selbst sehr gut wie schwierig das ist wenn du dieses klitzekleine Geräusch hörst dass sich immer wieder wiederholt und es kocht langsam in dir hoch.

00:06:46: Und irgendwann geht diese Explosion hoch, du bist so wütend, du wirst so aggressiv dass du einfach nur noch raus aus diesem Moment willst.

00:06:54: Du musst an dir halten!

00:06:55: Du musst dich anstrengen das du dir selbst oder der Geräuschquelle nichts antust.

00:07:00: Bei mir war die Misophonie damals in der Kindheit so schlimm Dass ich als dreizehnjähriger pubertierender junger, heranwachsender Mann.

00:07:09: So wütend so aggressiv war dass ich die Tür meines Kinderzimmers eingeschlagen habe und da war keine kleine Delle drin sondern da war ein ganzes Loch drin das sich den ganzen Arm durchstecken konnte.

00:07:21: So Wütend!

00:07:22: So wahnsinnig hat mich das Kaugeräusch meines Papas gemacht.

00:07:26: also du siehst alleine an dieser Geschichte, es gibt Menschen die dich verstehen und das ist auch nicht deine Schuld.

00:07:33: Es ist nicht dein Fehler, nicht dein Fehlverhalten sondern du hast im Grunde einfach dieses los in der Lebenslotterie gezogen.

00:07:40: und jetzt geht's darum bestmöglich damit umzugehen.

00:07:43: Und natürlich auch durch dieses inhibitorische Lernen, dass du diese Verbindung die dein Gehirn fälschlicherweise geknüpft hat, das du diese Verbindung auch wieder neu und positiv umprogrammiest.

00:07:56: Umschreibst!

00:07:56: Dass du weniger und milder auf Geräusche reagierst.

00:08:00: Punkt Nummer sechs alte Trigger werden stärker neue Trigger kommen hinzu.

00:08:05: Ich habe im fünften Punkt gerade über dieses inhibitorische Lernen gesprochen.

00:08:10: beziehungsweise Misophonie entsteht durch dieses assoziative Lernen, associativ von Assoziation also Verbindung.

00:08:18: dann gehend hat irgendwann mal diese Verbindung diese Connection aus Reiz dem Geräusch und der Emotion deine Reaktion geknüpft.

00:08:29: und durch dieses inhibitorische Lernen, also wenn du zum Beispiel einen Überraschungseffekt hast.

00:08:34: Wenn du das Geräusch mit einem anderen positiveren Gefühl verknüpft, dann kannst du diese Verbindung aus Reiz-und Reaktionen auch wieder auflösen.

00:08:45: Und tendenziell, wenn man nichts gegen Misophonie tut, hast du wahrscheinlich selbst schon in den letzten fünfzehn, zwanzig, fünfundzwanzig Jahren gemerkt dass alte Trigger immer intensiver werden.

00:08:55: sprich Du hörst das Geräusch einmal und du gehst... sofort über die Aggressionsschwelle, beziehungsweise die Misophonie breitet sich auch generell sehr gerne aus.

00:09:05: Je höher dein Stresslevel ist, je länger du das vor dir her schiebst, desto tendenzieller eher kommen neue Trigger hinzu.

00:09:12: Sie breitet immer weiter aus auf Menschen, die vielleicht nicht so nahe stehen.

00:09:17: Typischerweise kommt Misophonien nur bei bestimmten Personen vor.

00:09:21: aber es kann auch sein wenn du schon fortgeschritten bist dass du übergreifende Trigger hast, personenunabhängige Trigger.

00:09:28: Du hörst das Kaugeräusch zum Beispiel oder Kaugummi-Kauen, hörst du bei einem anderen Menschen vielleicht in der Straßenbahn im Flugzeug oder im Bus und das reicht schon um in den roten Grenzbereich zu gehen.

00:09:42: Alleine das reicht ja schon dass dein Gehirn diesen Alarm-Modus auslöst und so breitet sich Misophonie eben aus, alte Trigger werden intensiver.

00:09:52: Das heißt du brauchst nur einmal das Geräusch zu hören und gehst sofort über die Aggressionsschwelle beziehungsweise neue Trigger.

00:09:59: Personen unabhängige Trigger kommen dazu.

00:10:02: Vor letzter Punkt Nummer sieben auch Bewegungen triggerndich.

00:10:05: nicht nur Geräusche triggern dich sondern auch Bewegung.

00:10:09: Streng genommen handelt es sich dabei um ein anderes Störungsbild neben der Misophonie, nämlich die Miso-Kinesie.

00:10:16: Also Miso und Kinesio Hass auf Bewegung.

00:10:20: Miso der Hass, Kinesibewegungen, Misokinesi der Hassaufbewegung.

00:10:26: Und da reicht's auch wenn du nur im Augenwinkel diese Bewegung siehst.

00:10:31: und das herausfordernde an der Misokinese ist dass du ja einen Blickfeld sagen wir mal von hundert normalerweise hundred achtzig grad ja aber so die letzten fünf prozenten ausgegraut sind ein bisschen verschwommen.

00:10:44: du hast also einen blickfeld von hundred siebzig grad.

00:10:47: dient natürlich auch dazu, evolutionär bedingt dich auch in der Welt gut zurechtzufinden dass du auch Gefahr schnell erkennst.

00:10:53: Aber genauso nachteilig ist es eben bei der Misokinesie das du nur im Augenwinkel eine bestimmte Bewegung auffassen musst.

00:11:02: Du siehst einmal diese Bewegungen und merkst schon diese misophonischen Gefühle.

00:11:06: also diese Trigger sind nicht nur auditive Art, sondern auch visuelle Art.

00:11:11: Misokinesie geht normalerweise auch mit Misophonie sehr gerne ein Heer.

00:11:16: die kommen meistens zusammen im Huckepack und Nummer acht.

00:11:19: du hast einiges versucht aber nichts hat so wirklich geholfen.

00:11:23: Die meisten Misophoniker haben schon Therapie probiert Hypnose Entspannungsübungen Atemtechniken.

00:11:31: Aber all das ist kein inhibitorisches Lernen All dass es keine sanfte kontrollierte Interaktion mit Geräuschen.

00:11:39: Wenn du entspannst, das kann natürlich für deinen allgemeinen Stresslevel sehr gut sein, dass du dich einfach so ein bisschen runter levelst okay?

00:11:48: Atemtechniken genauso!

00:11:50: Darüber zu sprechen in einer Therapie kann genauso gut helfen um dein Stresslevel etwas zu beruhigen.

00:11:57: aber das was dir fehlt ist diese kontrollierte und sanfte interaktionen mit geräuschen.

00:12:03: deswegen hilft ihr auch nicht direkt eine progressive Muskelentspannung oder eine Artentechnik oder allgemein Meditation, Yoga.

00:12:11: Sondern... Die Wissenschaft ist sich hier auch mittlerweile einig, dass man mit Geräuschen interagieren muss um deine Reaktion darauf wieder zu lindern.

00:12:21: Das sollte auch unbedingt in verschiedenen Phasen ablaufen.

00:12:24: die Phase Nummer eins ist das du deinem Gehirn erstmalig eine neue Verbindung aufzeigst.

00:12:30: Dass du deinen Gehirnen zeigst.

00:12:31: du darfst auch bei dem Geräusch entspannt gelassen und glücklich bleiben ohne sofort in den roten Grenzbereich zu drehen.

00:12:39: Das solltest du unbedingt mal mit einer trockenübung versuchen, sprich mischt ihr mal ein Lied zusammen oder schneidt ihr mal einen Video zusammen.

00:12:46: das machen wir bei unseren Klienten auch immer wieder.

00:12:49: funktioniert super super gut.

00:12:51: die meisten klienten berichten dass sie vorher mit einer sieben oder acht Auf einer Skala von eins bis zehn reagieren also schon tendenziell fast ein zehn von zehn Trigger.

00:13:00: sehr, sehr schlimm.

00:13:01: und nach dem ersten Schauen schon dieses Videos haben sie ihre Reaktion auf drei oder zwei Gelindert.

00:13:07: Also du kannst dir vorstellen je häufiger du diese positive Verbindung dann auch in deinem Gehirn knüpft und die häufiger Du das wiederholst.

00:13:17: wir Menschen lernen eben durch Wiederholung desto eher wird dein Gehirn auch lernen, bei diesem Geräusch entspannt gelassen und glücklich zu bleiben.

00:13:24: Das ist unausweichlich!

00:13:26: Solang du noch nicht inhibitorisch gelernt hast beziehungsweise endkonditioniert hast, hast du im Grunde nur so ein bisschen an deinem Stresslevel gearbeitet.

00:13:35: aber das was du suchst, das was dir ja aktuell noch fehlt es wirklich dieses konkrete Training diese Anleitung wie in einem Moment vorwährend und nach einem Trigger wie du damit umgehen musst.

00:13:47: Wie du deinem Gehirn zeigst, hey Moment!

00:13:50: Du darfst bei diesem Geräusch entspannt gelassen und glücklich bleiben.

00:13:54: Und das ist dieses entscheidende Puzzleteil, was dir gerade noch fehlt.

00:13:58: Das ist dieser eine Heck, diese eine Methode die du aktuell suchst!

00:14:02: Das ist dieses inhibitorische Lernen beziehungsweise Die Endkonditionierung.

00:14:06: und wenn Du Dich in diesen Punkten wiedererkannt hast und Du würdest gerne wissen wie das mit dem inhibitorischen Lernen auch für dich funktioniert Wie wir schon mit über vierhundert Klienten plus In den letzten sieben Jahren erfolgreich zusammengearbeitet haben dann melde ich gerne bei uns zu findest unter dem Video bzw im Podcast findest du unser bekannten link www.patrickgrauser.de alles klein aneinander geschrieben Patrick mit CK und Krauser mit C. Und dort kannst du dir einfach mal kostenlos unverbindlichen Erstgespräch mit mir buchen, Du erzählst mir dann von deinen Triggern.

00:14:38: Du darfst auch gerne jede Situation beschreiben die ich gerade etwas belastet.

00:14:42: Ich zeig Dir einfach wie das mit diesem inhibitorischen Lernen funktioniert.

00:14:46: Dann kannst Du ja gucken ob Du das selbst für Dich ausprobieren willst oder ob wir das eben gemeinsam machen!

00:14:51: Ich wünsch Dir weiterhin alles Gute.

00:14:53: viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie vom Betroffenen für Betroffene.

00:14:59: Wir sehen beziehungsweise hören uns im nächsten Podcast.

00:15:02: In der nächsten Episode wieder, bis dahin dein Patrick Rauser von Misufuni.

00:15:06: Hilfe!