#368 Misophonie Ü30 nachhaltig lindern: So entkonditionierst du Trigger durch sanfte Interaktion (KEINE Konfrontation!)

00:00:00: Warum einmal pro Woche Psychotherapie bei Miesophonie nichts verändert und wie du in drei bis sechs Monaten nicht mehr innerlich explodierst, sobald jemand schmatzt, schnieft, atmet sich reuspert, schluckt mit dem Kuli klickt oder auch andere Trigger macht?

00:00:19: Du kennst das sicher von dir selbst.

00:00:20: Du sitzt mit deinem Partner abends im Feierabend zum Beispiel auf der Couch oder beim Abendessen.

00:00:27: Für deinen Partner ist das ein ganz normaler Abend, für dich aber der Albtraum.

00:00:32: Du hörst das Geräusch du wirst unruhig, du bist immer passiver.

00:00:37: Du bist vielleicht sogar passive aggressiv deinem Liebsten gegenüber obwohl du das gar nicht willst.

00:00:43: Du wirst zu einem anderen Menschen.

00:00:44: Du willst nichts sagen weil du deinen Partner auch nicht einschränken willst und du gehst dann aus der Situation aus dem Moment raus und sagst dir okay wieder mal versagt.

00:00:54: die Misophonie ist stärker als ich.

00:00:57: Viele Betroffene fühlen sich auch missverstanden und hilflos, weil sie glauben dass es keine echte Lösung dagegen gibt.

00:01:04: Sie waren schon beim Psychotherapeuten.

00:01:06: der hat entweder noch nie was von der Misophonie gehört oder noch schlimmer er hat falsch behandelt.

00:01:13: wir hatten einmal eine Klientin bei uns in der Betreuung.

00:01:15: die war schon bei der psychotherapie wegen der misophonie und hat dann mit dem Psychotherapeuten konfrontiert.

00:01:21: das heißt Psychotherapeut hat sich um die Ecke beim Bäcker einen Puddingteilchen geholt und die Arme musste dann beim Essen zuhören während der Psychotherapeuten dieses Puddingteilchen gegessen hat.

00:01:34: Und so wächst natürlich auch die Frustration, weil eben herkömmliche Ansätze der Psychotherapie Oft wird sie eben auch wie eine Angststörung behandelt, die Misophonie.

00:01:44: Misophonie ist keine Angststimmung das heißt Konfrontation hilft in dem Moment nichts.

00:01:49: Würde Konfrontations helfen dann wären wir alle nicht hier.

00:01:52: Du würdest diesen Podcast dieses YouTube Video nicht hören Nicht anschauen.

00:01:57: du hättest dann keine Probleme mit Misophony weil du wirst ja den ganzen Tag mit Geräuschen konfrontiert und du kennst bestimmt auch diese Endloschleife.

00:02:04: du weißt nicht was du in extremen Situationen in diesen moment machen sollt.

00:02:10: Deine bisherige Strategie war eben aus diesem Moment rauszugehen, zu vermeiden dich zu isolieren.

00:02:16: Du hörst den Trigger dann die wird heiß im ganzen Körper.

00:02:19: du gehst wütend aus dem moment raus.

00:02:21: Du atmest tief durch und sagst dir dann okay ich bin wieder ein Versager ich habe es wieder nicht geschafft wie der diese blöde Misophonie.

00:02:29: und nach diesem Trigger, nach diesem Moment ist deine Frustration natürlich auch riesig.

00:02:34: Du denkst dir ich kann so nicht leben wenn ich es habe.

00:02:37: du weißt nicht was du dagegen tun solltest obwohl du ja schon alles versucht hast.

00:02:41: du hast schon Entspannungsübungen probiert Meditation du hast PME vielleicht sogar schon probiert Atemübung und nach diesen momenten beruhigst du dich dann auch wieder mit dem Gedanken naja wenn ich ganz alleine bin dann hab' ich ja gar keine trigger dann ist das ja ganz normal dann is die Misophonie nicht zu schlimm.

00:02:58: Wenn ich mal abgelenkt bin, wenn es mir gut geht dann geht's ja manchmal auch.

00:03:02: Aber du bleibst immer wieder in dieser Endloschleife sitzen beziehungsweise hängen bis zu dem nächsten Punkt und ab der nächsten Situation gehts dann wieder von vorne los wieder bei eins los.

00:03:13: Du weißt nicht wie du in diesen extremen Momenten damit umgehen soll.

00:03:17: und die meisten Betroffenen glauben eben, dass sie diese jahrzehntelange Misophonie endlos schleife durch einmal Psychotherapie in den Griff bekommen oder dass sie nur eine einzelne Übung brauchen.

00:03:31: Die ihnen jetzt gerade noch fehlt!

00:03:33: Sie denken es reicht über das Problem zu sprechen und sie müssen nur diese eine Technik, diese eine Methode finden um ihre Reaktion auf Geräusche zu löschen.

00:03:44: Sie investieren Zeit, Geld, Energie in Ansätze die keine langfristigen Ergebnisse liefern.

00:03:51: es gibt eben nicht diese eine Technik die deine Misophonie plötzlich verschwinden lässt.

00:03:58: Unsere langjährige Erfahrung zeigt, Miesophonie ist nicht mit einer einzigen Übung zu lösen.

00:04:04: Miesophanie ist nicht bei einer einziger Übung mit gelegentlicher Therapie eine Stunde pro Woche.

00:04:12: oder glaubst du ernsthaft dass ein paar Gespräche deine Reaktionsmuster die Du durch associatives Lernen in Deinem Gehirn etabliert hast?

00:04:19: Glaubst Du wirklich das diese jahrzehntelange Programmierung dadurch gelöst wird indem Du einmal pro Woche mit einem Therapeuten darüber sprichst Ohne Plan, ohne Praxis, ohne tägliches Training.

00:04:31: Das kannst du getrost vergessen!

00:04:33: Ohne regelmäßige kontinuierliche Arbeit... Ohne einen bewährten Behandlungsansatz bleibt die Misophonie dein ständiger Wegbegleiter, so wie das in den letzten Situationen immer wieder der Fall war.

00:04:47: Du weißt nicht was zu tun sollst.

00:04:49: du isolierst dich?

00:04:50: Du bekommst Streit mit deinen Partner hast Probleme im Job und der Familie Und das geht dann weitere Jahrzehnte so weiter!

00:04:56: Du brauchst mehr als nur Theorie Die dir dann der Psychotherapeut sagt naja mach mal dass man das Falls das richtig ist, weil die meisten psychotherapeuten kennen sich mit dem Thema nicht aus.

00:05:09: Das ist auch nicht deren Schuld, sie können da nichts für.

00:05:12: Es wird eben auf der Universität im Studium nicht gelehrt und Misophonie ist noch kein anerkanntes Krankheitsbild Und du hast es bestimmt auch schon gehört.

00:05:21: Psychotherapeuten müssen sehr starke Kürzungen ihres Honoras hinnehmen.

00:05:27: Was glaubst Du was die nächsten Jahre passieren wird?

00:05:30: Natürlich beschäftigen sich Therapeuten nur mit den Themen, die auch hundertprozentig von der Kasse übernommen werden.

00:05:37: Kein Psychotherapeut wird wahrscheinlich dieses Risiko eingehen sich in neue Themen einarbeiten, die noch nicht als offizielle Krankheit anerkannt sind im ICD beziehungsweise im DSM.

00:05:48: und was du brauchst ist letzten Endes einen Behandlungsansatz mit bewährten Techniken das du genau weißt.

00:05:54: Was kannst Du denn machen vor während und nach einem Trigger?

00:05:58: Du brauchst auch dadurch Routine die dich in deinem Alltag unter unterstützt, die vor allem in deinen Alltag passt.

00:06:04: Nebenberuf, neben Familie, neben deinem vollen Terminkalender.

00:06:09: das wahre Problem bei vielen Betroffenen liegt es in der fehlenden Kontinuität beziehungsweise Unterstützung.

00:06:15: Viele Betroffene versuchen ihre Misophonie alleine zu bewältigen verlassen sich auf Ansätze, die nicht auf nachhaltige Veränderungen ausgelegt sind.

00:06:23: und was ihnen meistens fehlt ist ein Ansatz an roter Faden einen Wegbegleiter Tieren gibt, Sicherheit gibt, Kontrolle gibt.

00:06:33: Jemand der sie an die Hand nimmt, der sie bei Rückschlägen auch motiviert aufhängt und ihnen auch täglich zur Seite steht.

00:06:41: Was ich bei unseren Klienten immer wieder höre ist Patrick du bist selbst betroffen Du weißt genau wovon du redest?

00:06:47: Du bist selbst durch diese Hölle durchgegangen Und die meisten Betroffenen brauchen einfach jemanden der Misophonie selbst erlebt hat.

00:06:54: Sei doch mal ehrlich wenn du beim Psychotherapeuten schon warst und derjenige hat dir einen Tipp gegeben Unterbewusst schwingt doch dann so ein Gedanke bei dir mit wie, naja was will der mir denn erzählen?

00:07:04: Der weiß doch gar nicht wie es ist an Misophonie zu leiden.

00:07:07: Du stellst also damit indirekt diese Ratschläge auch in Frage und statt dich durch Isolation aus dem Moment rauszuziehen statt dich mit Kopfhörern zu schützen streit mit deinem Partner anzufangen und statt Dich von den Triggern zu isolieren, entweder räumlich.

00:07:26: Du gehst aus dem Raum raus oder du ziehst Kopfhörer auf oder du vermeidest schon im Vorhinein bestimmte Momente solltest du deinen Trigern aktiv begegnen.

00:07:35: das nennt man inhibitorisches Lernen klingt erstmal super kompliziert.

00:07:39: Im Grunde brauchst du eine gegenteilige körperliche Erfahrung zu der wie Misophonie damals entstanden ist.

00:07:46: und ganz wichtig an dieser Stelle es geht dabei nicht um Konfrontation Wie eben schon mal gesagt.

00:07:52: Konfrontation helfen, dann wäre deine Misophonie ja kein Thema.

00:07:56: Du wirst jeden Tag mehrere Male, zwanzig, dreißig, fünfzig, hundertmal mit Geräuschen konfrontiert und würde Konfrontationshelfen?

00:08:04: Dann wärst du gar nicht hier!

00:08:05: Durch dieses inhibiturische Lernen versuchen wir diese Assoziation, diese Verbindung in deinem Gehirn durch neue positive Verbindung durch neue, positive Reize zu überschreiben bzw.

00:08:19: neu zu lernen!

00:08:21: Wenn du jetzt sagst naja klappt sowieso nichts gegen Misophonie dann sagst Du ja indirekt auch mein Gehirn ist nicht in der Lage neue Verbindungen zu knüpfen und das wäre ziemlich blöd an der Stelle weil dann wirst Du tot.

00:08:33: es ist mit Studien wissenschaftlich nachgewiesen dass dein Gehirne bis zu deinem letzten Atemzug neue Verbendungen Knüpfen kann Und so kannst du auch, egal wie alt du bist, deinem Gehirn mitteilen.

00:08:47: Das Geräusch ist nicht gefährlich und irgendwann reagierst du dann auch immer milder.

00:08:52: Je häufiger du inhibitorisch lernst die häufiger Du deinem gehirn mitheilst.

00:08:56: das geräusch Ist keine gefahr dass geräuschsicher es ist kontrollierbar.

00:09:01: du bist nicht hilflos machtlos onmächtig ausgeliefert.

00:09:06: desto eher wird dein Gehirn auch lernen, je häufiger du das machst dass es milder auf das Geräusch reagieren darf.

00:09:13: Und dieser Prozess des inhibitorischen Lernens diese kontrollierte Interaktion mit Geräuschen macht nicht nur Sinn sondern kann auch Spaß machen.

00:09:22: so habe ich dir hier mal den Fall von Elisabeth mitgebracht.

00:09:25: Elisabeth ist jetzt Mitte dreißig und litt seit ihrer Kindheit unter Misophonie.

00:09:30: Und das wurde auch bei ihr mit den Jahren immer schlimmer und schlimmer, ja also sie hat fünfundzwanzig Jahre plus an Misophonie gelitten.

00:09:37: Besonders die Geräusche ihrer Kinder wurden für Sie zur täglichen Qual.

00:09:41: Jedes Schmatzen jedes Schlucken fühlte sich für Sie wie ein Angriff an auf Ihr Nervensystem und der größter Wunsch war es endlich wieder normal mit Ihrer Familie am Tisch zu sitzen Ohne Kopfwürre, ohne Schamgefühle, ohne Schuldgefühler.

00:09:54: Und durch dieses inhibitorische Lernen hat Elisabeth letztlich auch geschafft Trigger deutlich zu lindern teilweise sogar zu löschen und was sehr besonders ist ich habe ja eben von dieser neuen Verbindung gesprochen durch dieses inhibitorische Lernen Elisabet hat es geschafft das Schlucken ihres Sohnes was sie früher an den Rande des Wahnsinns getrieben hat heute in ein positives Geräusch umzudeuten.

00:10:18: und das hat sie eben geschafft indem Sie Ihrem Nervensystem gesagt hat ihre anterioren insula auch also dem system was für die einstufung von bestimmten geräuschen verantwortlich ist.

00:10:29: sie hat diesem system gezeigt okay das geräusch bedeutet keine gefahr sondern es interessiert mich nicht mehr.

00:10:36: du bleibst dann entspannt gelassen glücklich.

00:10:39: Ich habe dir hier mal noch ein zwei verschiedene Beispiele aus der jüngsten Vergangenheit mitgebracht.

00:10:44: Eine Klientin hat zum Beispiel gefeedbackt, meine Reaktion beim ersten Mal hat sich von einer fünf auf eine Zwei verbessert und beim zweiten Mal von einer vier auf einer eins.

00:10:54: also wir erstellen unseren Klienten dann auch Videos zb oder generell Medien um inhibitorisch zu lernen.

00:11:02: Eine andere hat geschrieben ich hab mir eben das Video angeschaut.

00:11:06: Von Sekunde eins bis zehn war die Reaktion bei einer Zehn von zehn und später, als sie dann den Elefanten.

00:11:13: also wir versuchen bewusst diesen Kontext zu verändern indem wir auch lustige Videos erstellen.

00:11:18: Sie musste lachen und ihre Reaktionen hat sich halbiert auf eine fünf von zehn.

00:11:23: oder eine andere Klientin hat geschrieben es ist wirklich ganz erstaunlich.

00:11:27: Die erste Bewertung war eine sieben.

00:11:29: das Geräusch hört sich nicht ganz original an weil's eben in der Aufnahme ist keine zehn von zehn aber beim Video ist es auf eine Zwei gefallen und später dann auch auf eine Null.

00:11:41: Das heißt, eine Klientin hat innerhalb weniger Momente ihre Reaktion von sieben auf zwei auf null geändert.

00:11:48: Und wenn das spannend für dich klingt, wenn du sagst ja Du würdest gerne auch an Miesophonie arbeiten.

00:11:53: Du würdest auch gerne deine Reaktion auf Geräusch lindern, du würdest gerne wissen wie dieses inhibitorische Lernen funktioniert dass du deine Reakktion auch auf sieben auf zwei auf eins auf null ändern kannst dann melde ich gerne bei uns zu.

00:12:06: findest unter dem video beziehungsweise im podcast findest du unseren link www.patrickgrauser.de.

00:12:13: Patrick mit ck und grauser mit C alles klein und aneinander geschrieben.

00:12:18: Dort kannst du dich für ein kostenloses Erstgespräch eintragen.

00:12:21: Du erzählst mir von dir, von deinen individuellen Triggern... ...von deiner individuell in Situation und ich zeig dir dann auch wie dieses System,... ...wie dieser Ansatz den wir auch bei ... ...Fürhundert Klienten Plus mittlerweile angewendet haben.

00:12:34: Wie der auch für Dich funktioniert.

00:12:36: Und dann wirst du sehen dass du je häufiger du inhibitorisch lernst,... ....desto weniger wird dein Gehirn auch reagieren weil du einfach diese neue Verbindung in deinem Gehirnen.

00:12:46: Etablierst.

00:12:47: Wenn das spannend für dich klingt, melde ich gerne bei unseren Sonsten und wünsche dir weiterhin alles Gute.

00:12:51: viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie von Betroffenen für Betroffene und natürlich auch für deinen Angehörigen.

00:12:57: bis zum nächsten Video bis zu dem nächsten Podcast dein Patrick Rauser von Misophonihilfe.