#367 Diesen Fehler machen fast alle Misophonie Betroffene Ü30 im Job und wie du ihn vermeidest!

00:00:00: Was kann ich konkret in einem Moment des Triggers tun, wenn ich schon über die Aggressionsschwelle bin?

00:00:06: Wenn ich schon wütend bin, aggressiv bin.

00:00:09: Wenn mir heiß ist, wenn meine Hände anfangen zu schwitzen, wenn man Puls in die Höhe rast... Und ich will dir in diesem Video mal einen anderen Blickwinkel mitgeben, weil das ist genau die Frage, die mich gestern Abend in unserem Coaching-Call erreicht hat von einer lieben Teilnehmerin.

00:00:27: Sie hat gefragt Patrick was kann ich denn konkret im Moment tun wenn ich schon drüber bin?

00:00:31: Wenn ich schon wütend aggressiv bin?

00:00:33: Ciao!

00:00:33: Im Grunde isst bei dir alles für ein schönes entspanntes gelassenes glückliches Leben angerichtet.

00:00:40: du bist vielleicht Anfang Mitte dreißig, du hast einen festen Beruf.

00:00:45: Du hast ein gutes Einkommen.

00:00:47: Du stehst mit beiden Beinen im Leben.

00:00:49: Du bist in einer Beziehung und du hast Familie.

00:00:52: Die geht es im Grunde gut.

00:00:53: wäre dann nicht diese Misophonie die dich jeden Tag... an den Rande der Verzweiflung bringt.

00:01:01: Es kann sogar sein, dass du schon Vermeidungsverhalten zeigst.

00:01:05: Du fährst vielleicht morgens sogar schon früher ins Büro um weniger Zeit mit deinen Liebsten zu verbringen.

00:01:12: Vielleicht hängst du abends eine Stunde im Büro dran, das du später nach Hause kommst und die gemeinsame Zeit Zuhause mit deinen liebsten reduzierst.

00:01:20: Und hier kollidiert natürlich auch dieser Wunsch diesem Bedürfnis nach Distanz.

00:01:27: Also einerseits willst du natürlich Zeit mit deinen Liebsten verbringen, andererseits willst Du diese Zeit auch reduzieren weil die Zeit die Du mit Deinen liebsten reduzierst ist triggerfreie Zeit!

00:01:40: Ist gesparte Zeit was Trigger angeht?

00:01:42: Du bist dann weniger oder seltener in Gefahr.

00:01:45: den Mindset Shift den ich dir einfach mitgeben will isst im Moment des triggers wenn Du schon drüber bist.

00:01:52: Wenn dein limbisches System schon in Alarmbereitschaft ist, wenn du schon Panik, Aggression, Wut empfindest und diesen Fluchtreflex hast dann ist es meistens zu spät.

00:02:04: Du hast gedanklich den falschen Zeitpunkt im Kopf wann du etwas gegen Misophonie tun musst.

00:02:10: Du fokussierst dich auf diesen Trigger Moment.

00:02:13: was du dann in diesem Moment tun kannst das ist der Fehler.

00:02:17: Im Moment selbst bist du im Kampf oder Fluchtmodus.

00:02:20: Dein Präfrontaler Cortex ist sozusagen offline, dein limbisches System schlägt in den roten Grenzbereich das es so wie wenn ein Bär vor dir steht und du fragst dann okay was kann ich denn in diesem Moment tun um cool entspannt gelassen glücklich zu bleiben?

00:02:36: Du kannst diesen Bären auch nicht einfach weg lächeln und sagen naja is ja nicht so schlimm sondern dein System läuft gerade im roten Grenzbereich, das musst du unbedingt unterscheiden.

00:02:46: Du bist ja dann nicht mehr rational in der Lage irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

00:02:50: also im Moment des Triggers hast du relativ wenig Möglichkeiten Und das Ganze wird noch dadurch befeuert, dass jeder gescheiterte Versuch dir bestätigt ich bin dem ausgeliefert.

00:03:03: Ich habe schon so viel versucht.

00:03:04: Ich hab schon beim Psychotherapeuten vorgesprochen und ich habe schon die eine oder andere Therapie hinter mir.

00:03:10: du hast vielleicht schon die ein oder andere kognitive Verhaltenstherapie hinter dir aber nichts davon hat geholfen.

00:03:15: Vielleicht warst Du auch schon beim Hypnotherapeutin und wenn Du gerade nicht getriggert bist dann versuchst Du das wahrscheinlich auch so'n bisschen klein zu reden.

00:03:24: Du sagst dir, naja ist ja gerade nicht zu schlimm.

00:03:26: Das Thema ist nicht so präsent aber der nächste Trigger wartet schon auf dich und immer dann wenn du erneut getriggert wirst dann gibst du ja deinem System dieses Signal mit ich bin hilflos ausgeliefert ohne mächtig.

00:03:41: Was ist also die Lösung davon?

00:03:42: Die Lösung ist es nicht im Moment des Triggers zu hoffen, nicht getriggered zu sein.

00:03:47: Sondern... ...die Lösung ist die Fünfundneunzig-Fünfregel.

00:03:51: Fünf und neunzig Prozent ist die Vorbereitung auf einen Trigger.

00:03:54: fünf Prozent im Moment!

00:03:57: Die fünf Prozent fokussieren sich darauf am besten, dass du dich isolierst, Kopfhörer aufziehst.

00:04:04: Alles was dich nicht ins Aushalten kommen lässt ist gut, weil aushalten macht die Misophonie nur schlimmer.

00:04:10: Aushalten heißt im Prinzip du wirst mit den Geräuschen konfrontiert Zähne zusammen beißen, Augen zuhendurch.

00:04:18: Dein Nervensystem ist im roten Grenzbereich und in diesen fünf Prozent kannst du wenig tun außer dich zu schützen eine bestimmte Sequenz an Übungen machen zum Beispiel indem Du Thymusklopfen machst, indem Du atmest, indem du lächelst und dich dann selbst umarmst.

00:04:34: das ist so unser Notfallplan den wir unseren Klienten auch immer mitgeben um Zeitpunkt des Triggers, wenn du schon drüber bist.

00:04:41: Wenn das Kind schon in den Brunnen gefallen ist dass du dann auch relativ schnell wieder runter kommst.

00:04:47: und die ninety-fünf Prozent ist die Arbeit mit diesem.

00:04:51: wir nennen das MEI System also Mindset Entspannung inhibitorisches Lernen beziehungsweise Endkonditionierung.

00:04:59: weil im Moment bist du einfach neurologisch nicht in der Lage rational zu handeln.

00:05:05: Dein Nervensystem dreht den roten Grenzbereich.

00:05:07: und das, was wir mit diesem MEI System Mindset Entspannung inhibitorisches lernen bzw.

00:05:14: Endkonditionierung... Was wir damit erreichen wollen ist dass wir nicht mehr in diesen roten grenzbereich fahren.

00:05:21: Dass wir nichtmehr in diese fünf prozent reinkommen um notfallplanmäßig diese Momente irgendwie gut rumzukriegen, sondern die Arbeit liegt tatsächlich in diesen ninety-fünf Prozent.

00:05:34: In dem täglichen inhibitorischen Lernen der Nervensystem zu trainieren das Ganze in eine Routine umzusetzen dass du auch Spaß dran hast weil dann wirst Du auch nicht mehr die Frage stellen okay was tue ich denn gerade im Moment?

00:05:47: Was mache ich?

00:05:48: oder wie hole ich am besten den Feuerlöscher raus?

00:05:51: Du suchst nicht nach einer Feuerlöschermethode, sondern du suchst nach diesen ninety-fünf Prozent.

00:05:56: was tue ich jeden Tag.

00:05:58: und das sollte auch deine Erwartungshaltung sein.

00:06:00: Deine Erwartungshaltung sollte nicht sein im Moment nicht getriggert zu werden, sondern deiner Erwartungen an dich sollte sein dass du jeden tag die fünf neunzig Prozent umsetzt.

00:06:11: diese Vorbereitung Mindset Entspannung Inhebitorisches Lernen und immer wieder wiederholen.

00:06:18: Und ich weiß, dass es nicht das was die meisten Misophoniker hören wollen.

00:06:22: Die meisten Misophoniker suchen nach der einen Übung, nach dem einen Heck, der die Misophonie wieder schlagartig auflöst, der sie wie von Geisterhand verschwinden lässt.

00:06:32: Die wenigsten sind wirklich bereit tagtäglich daran zu arbeiten obwohl das so so gute Erfolge bringt.

00:06:39: Dein Learning aus diesem Podcast sollte sein, dass du dich auf die fünfundneunzig Prozent fokussierst und weniger auf die fünf Prozent.

00:06:48: Fünfundneunzig Prozent der Misophonie löst du vor einem Trigger nicht im Moment des Triggers, nicht wenn das Kind schon in den Brunnen gefallen ist sondern fünfundneunsich Prozent vorher.

00:06:59: Mindset, Glaubenssätze, Hinterfragen identifizieren durch neue Ersetzen.

00:07:04: Durch neue positive Glauben setz zu ersetzen.

00:07:07: Entspannungsübungen natürlich also Atemtechniken Klopftechniken, progressive Muskelentspannung zum Beispiel.

00:07:13: und dann dieses inhibitorische Lernen sprich du interagierst kontrolliert mit deinen Geräuschen um deine Reaktion auch wieder zu lindern.

00:07:21: und das dieses MEI System Mindset Entspannung inhibitorisches Lernen, das bringt dich dazu diese Frage gar nicht mehr zu stellen.

00:07:28: Was machst du in dem Moment?

00:07:30: Was mache ich in diesen fünf Prozent?

00:07:32: sondern dein Mindset sollte sein dass Du die ninety-fünf Prozent jeden Tag bringst.

00:07:39: weg von.

00:07:40: was tue ich im moment hinzu?

00:07:42: was tu ich jeden tag gegen die misophonie?

00:07:46: Weg davon willst, jeden Trigger als Beweis deiner Hilflosigkeit zu erleben.

00:07:51: Wenn du nicht mehr jeden Sonntagabend Angst haben musst das jetzt morgen wieder Montag ist und die neue Arbeitswoche beginnt wenn du nicht mir hoffen willst dass es von alleine besser wird weil Spoiler Wird es nicht?

00:08:05: Es wird wahrscheinlich die letzten fünf, zehn, fünfzehn Jahre bei dir schlimmer.

00:08:09: Wenn du deine Beziehung nicht riskieren willst, wenn du deine Karriere nicht riskierst, wenn dich nicht weiter isolieren willst aus deinem Sozialleben und wieder entspannter, gelassener, glücklicher auch mit deiner Familie sein willst oder wenn du im Büro wieder volle Leistungen bringen willst mal wieder ins Kino gehen willst oder ins Theater, oder auf Konzerte ohne Panik dann melke ich gerne bei uns.

00:08:31: Alles was du dafür tun musst ist auf www.patrickkrauser.de zu gehen.

00:08:36: Patrick mit CK und Krauser mit C. Dort trage dich am besten jetzt ein zu einem kostenlosen Erstgespräch indem ich dir dann auch nochmal zeige wie dieses MEI System Mindset Entspannung inhibitorisches lernen Wie das auch für Dich funktioniert auf Deine individuelle Situation weil Wir müssen hier natürlich so ein bisschen schauen, der Teufel liegt natürlich im Detail.

00:08:56: Und da zeige ich dir einfach wie das auch auf dich zugeschnitten werden kann und wie du auch innerhalb von drei bis sechs Monaten deine Reaktion auch deutlich schon lindern kannst.

00:09:05: Und je früher du damit beginnst desto besser ist es natürlich weil... Im Grunde sprechen wir ja hier von associativem Lernen beziehungsweise inhibitorischem Lernen.

00:09:15: Irgendwann hat dein Gehirn mal gelernt durch diese Assoziation, durch die Verbindung Reiz mit Reaktion zu verknüpfen.

00:09:22: Das heißt du hast schon Angst vor einem Trigger, das heißt du bist schon angespannt gereizt bevor du überhaupt ins Büro kommst, bevor du nach Hause kommst.

00:09:30: Deswegen gehst du ja diese Umwege beziehungsweise fährst du die umwege, machst eine Stunde länger, gehst morgens ne Stunde früher aus dem Haus dass du diese Situationen Zuhause vermeidest.

00:09:40: oder wenn Du auf der Arbeit getriggert wirst könnt es natürlich auch sein Dass du deine Arbeit ins Homeoffice verlegst, dass du da dann wenigstens Deine Ruhe hast.

00:09:49: Wenn du das ändern willst, dann melde ich gerne auf www.patrickrauser.de.

00:09:54: Die Gespräche sind kostenlos bedeutet die sind auch sehr beliebt und auch unsere Zeit ist natürlich begrenzt.

00:10:01: wir können auch nur eine begrenzte Anzahl dieser kostenlosen Beratungsgespräche beziehungsweise Erstgespräche anbieten.

00:10:07: Das heißt je schneller Du damit beginnst desto besser Und wie gesagt nochmal zusammengefasst das Kind schon in den Brunnen gefallen ist.

00:10:21: Wir wollen ja diese fünf Prozent, diese Trigger Momente die wollen wir ja durch diese ninety-fünf Prozent vermeiden und verbessern.

00:10:30: In diesem Sinne ich wünsche dir weiterhin alles Gute.

00:10:32: viel Erfolg beim Umgang mit Miesophonie.

00:10:34: bis zum nächsten Video bis zu dem nächsten Podcast dein Patrick Rauser von Miesophone Hilfe.