#366 Als Berufstätiger Ü30: Mit diesen 3 Oxford-Erkenntnissen Misophonie endlich in den Griff bekommen

00:00:00: Die Universität Oxford hat gerade die neuesten Forschungsergebnisse zur Behandlung von Misophonie bei Kindern und Erwachsenen vorgestellt.

00:00:09: Was das jetzt für dich als Berufstätiger über dreißig mit Misophonie bedeutet?

00:00:14: Und warum diese drei Erkenntnisse deinen gesamten Umgang mit Triggern verändern werden, das erkläre ich dir in diesem Podcast.

00:00:23: Ich war letzte Woche virtuell zugeschaltet zu einem ganz täglichen CBT Workshop auf der University of Oxford, also Universität Oxford und die haben eben einen... kognitiven Verhaltenstherapie Workshop gegeben für Kinder und Jugendliche.

00:00:39: Und die Themen waren sehr, sehr ähnlich mit dem Workshop auf dem ich schon mal vor zweieinhalb Jahren war auch für Erwachsene.

00:00:46: es ging grundsätzlich um das Inhibitori Learning beziehungsweise um dieses Associative Learning also dieses gegenteilige Lernen bzw.

00:00:54: das assoziative Lernen wie dein Gehirn Verbindungen verknüpft.

00:00:58: und in diesem Podcast, in diesem Video will ich dir mal die drei wichtigsten Erkenntnisse mitteilen, die ich auf diesen Workshop gewonnen habe.

00:01:07: Die geht's wahrscheinlich genauso wie vielen anderen, wie den meisten so wie mir auch damals.

00:01:13: du hast Kontrollverlust im Alltag durch bestimmte Triggers.

00:01:16: seit dem Kindesalter Trigger'n dich auch bestimmte S-Geräusche, Schniefen, Kuliklicken, Atmen und Schnarchen.

00:01:23: Und du willst nach deinem Feierabend endlich deine Ruhe haben?

00:01:27: Das geht dir wahrscheinlich schon viele Jahrzehnte!

00:01:29: Du isolierst dich, du ziehst lieber Kopfhörer auf, du vermeidest bestimmte Situationen... ...du fährst vielleicht sogar einen Umweg nach Hause um nicht so viel Zeit mit deinen Liebsten verbringen zu müssen obwohl du eigentlich gerne würdest.

00:01:43: aber der Wunsch nach Nähe kollidiert eben auch mit dem Bedürfnis nach Distanz, nach Abstand.

00:01:50: Du fährst vielleicht sogar morgens früher zur Arbeit also du vermeidest die gemeinsame Zeit zu Hause und dieses typische Ausweichverhalten führt natürlich dazu dass du dich immer mehr isolierst.

00:02:01: Misophonie wird immer schlimmer.

00:02:03: alte Trigger intensivieren sich neue Trigger kommen hierzu.

00:02:06: Du hast vielleicht schon viel probiert über die letzten Jahre aber Die Wahrheit ist auch die meisten Betroffenen wissen nicht einmal, dass Misophonie keine Überempfindlichkeit ist.

00:02:16: Kein Hörproblem und kein Tick ist!

00:02:19: Und deshalb scheitert auch jeder Strategie, die du bisher versucht hast, Entspannungsübungen zu machen.

00:02:24: mal eine Art zum Übung hier und da.

00:02:26: Das hilft nichts – das was hilft, ist dieses Inhibitory Learning.

00:02:29: und ich will dir jetzt direkt die drei wichtigsten Erkenntnisse aus diesem CBT Workshop mitgeben also Nummer eins Misophonie ist eine eigenständige Diagnose, kein Höheproblem oder keinen Symptom von ADHS- oder Autismus.

00:02:45: Misophonie ist per Definition natürlich eine komorbide Störung bedeutet sie kann auch mit anderen Störungsbildern und Krankheiten einhergehen.

00:02:53: keine Frage aber grundsätzlich ist misophonie eine eigenständige Diagnose Und die Oxford Psychologinnen haben auch ganz klar gezeigt audiologische Untersuchungen schließen höhe Probleme regelmäßig aus über das Aufmerksamkeitssystem nicht über die Hörschwelle.

00:03:11: Misophonie funktioniert über das Aufmerksamkeitssystem nicht über die Hörschwelle.

00:03:16: Die Reaktion wird auch schlimmer, sobald das Geräusch identifiziert wird.

00:03:19: Das heißt, dass es ein kognitiver Prozess, den in deinem Gehirn abläuft und es spielt eine Rolle wer das Geräusch macht!

00:03:27: Misophonie ist kontextabhängig und das unterscheidet auch misophonie fundamental von Hyperaccuses, sensorischer Verarbeitungsstörung oder auch Tinnitus bzw.

00:03:38: von Phonophobie.

00:03:40: Erkenntnis Nummer zwei Misophonie ist nichts Magisches, dein Gehirn hat einfach irgendwann gelernt bestimmte Geräusche mit Alarm Stress oder Wut zu verknüpfen und genau dort setzt auch die Behandlung dieses Inhibitory Learnings an.

00:03:55: also wir knüpfen neue Verbindungen.

00:03:58: Dein Gehirnt in deinem Leben schon tausende Dinge gelernt und du etablierst auch täglich neue Verbindungen.

00:04:05: Du hast damals Vokabeln gelernt, also wenn ich dich jetzt heute fragen würde auf der Straße was heißt Tree auf Deutsch?

00:04:13: Und du würdest sofort sagen Baum!

00:04:14: Wenn du natürlich die Vokabel damals gelernt hast unendlich gut aufgepasst hast.

00:04:19: Du Hast gelernt Fahrrad zu fahren, du hast gelernt deinen Namen zu schreiben, du Hast gelernt bestimmte Lieder sofort zu erkennen nur wenn du die ersten drei Töne hörst Wenn ich dir jetzt die ersten drei Töne von Metallica Nothing als Matters vorspielen würde, du würdest sofort sagen natürlich ist das nothing as matters.

00:04:38: Und genauso hat dein Gehirn auch gelernt auf bestimmte Geräusche extrem wütend mit Panik und Wut mit Aggression zu reagieren und immer wenn sich etwas oft wiederholt dann baut deinen Gehirnen Verbindungen auf wie kleine Wege im Kopf wie so ein kleiner Trampefahrt kannst du dir es vorstellen.

00:04:57: aber je öfter du diesen Pfad bemüßt je öfter du diesen Pfad gehst, desto größer wird dieser Pfad.

00:05:04: Es wird langsam eine Straße daraus vielleicht sogar eine fünfspurige Autobahn und bei Miesophonie passiert genau das.

00:05:11: Das Geräusch für zu Alarm.

00:05:13: Alarm führt zu Stress.

00:05:15: Stress führt zu Wut Wut führt zu Anspannung und diese Verbindung wurde über wahrscheinlich wie bei dir auch, über mehrere Jahrzehnte vielleicht schon über dreißig Jahre etabliert.

00:05:26: Und vielleicht fühlt es sich für dich auch deshalb manchmal so an als wärst du dem Ganzen hilflos ausgeliefert.

00:05:32: die Verbindungen sind schon zustarr Als würde dein Gehirn automatisch reagieren egal wie sehr du dich dann auch zusammenreißt und dich bemüßt.

00:05:41: Du hast ja schon vieles dagegen versucht.

00:05:42: aber du merkst auch okay deinen Gehirnen reagiert einfach nahezu immer gleich, du bist beim gleichen Geräusch immer extrem wütend, extrem aggressiv.

00:05:52: Aber jetzt kommt das Entscheidende!

00:05:54: Dein Gehirn kann nicht nur Verbindungen aufbauen es kann auch neue Verbindung lernen beziehungsweise bestehende Verbindenden neu lernen.

00:06:03: Und genau deshalb ist auch Veränderung möglich!

00:06:06: Das passiert nicht einfach durch Entspannen und auch nicht, dass du die Geräusche ignorierst.

00:06:11: Trigger sind deine Freunde, nicht deine Feinde.

00:06:13: Das eigentliche Problem ist nicht das Geräusch sondern die Verbindung in deinem Gehirn.

00:06:18: Deshalb braucht dein Gehirnt auch neue Erfahrungen, neue Verknüpfungen Neue Verbindungen, neue Wege.

00:06:24: Stell dir das vor wie bei Bauklötzen.

00:06:27: Du hast bestimmt früher auch mit Bauklützen gespielt, die man so ineinander stecken kann.

00:06:31: Früher waren diese Bauklötze immer gleich zusammengesetzt bei einem bestimmten Modell auf die Misophonie übertragen.

00:06:37: Das Geräusch bedeutet Gefahr, wenn du jetzt dieses Modell auseinanderbaust und neu zusammensteckst dann kannst du deinen Gehirn beibringen.

00:06:46: das Geräusche ist sicher.

00:06:48: Es bedeutet Neutralität, es ist kontrollierbar und je öfter du dieses Modell umbaust mit den Bauglötzen, desto eher wird dein Gehirn neue Erfahrungen machen, neue Verbindungen knüpfen und desto stärker wird auch diese neue Verbindung die schwächer ist als die alte.

00:07:04: das heißt deine alte Verbindung wird immer brüchiger und die neue wird immer stärker.

00:07:09: Die neue positive Verbindung in deinem Gehirnen zwischen Reiz- und Reaktion wird immer milder.

00:07:14: Das nennt man inhibitorisches Lernen.

00:07:17: Und Oxford hat genau diesen Mechanismus als Kernstück der Misophoniebehandlung vorgestellt, das ist jetzt für uns natürlich von der Misofonie Hilfe nichts Neues.

00:07:26: Trotzdem war es für uns nochmal schön zu sehen dass auch im Grunde in Oxford mit dieser Methode gearbeitet wird.

00:07:33: Das bedeutet Inhibitory Learning.

00:07:35: dieses inhibitorische Lernen heißt auch Es geht nicht um Konfrontation!

00:07:40: Misophonie Angststörung, die man mit Konfrontation behandelt.

00:07:45: Sondern es geht darum diese alten Verbindungen neu zu verknüpfen neue Verbindung herzustellen durch zum Beispiel auch spielerische Klang-Experimente.

00:07:55: Das machen wir für unsere Klienten auch,

00:07:57: z.B.,

00:07:57: wenn jemand kommt und sagt okay ich reagiere extrem auf Schniefen, auf Schlucken, auf Nase hochziehen dann erstellen wir Lieder wie erstellen Videos.

00:08:07: das dieses inhebitorische Lernen sofort schon erste Teil erfolge bringt dass neue Verbindungen im Gehirn etabliert werden.

00:08:14: Wir unterstützen dabei wir wissen natürlich genau durch über vierhundert klienten was hier an der Stelle richtig ist was falsch ist, was nichts bringt, was sehr wohlwas bringt und wir unterstützen dann natürlich auch sehr stark in diesem Prozess.

00:08:28: Das heißt, wir schaffen mit diesem Geräusch neue Kontexte – misophoniest kontextabhängig – neue Kontexte, neue Emotionen, neue Bedeutungen, neue Interpretationen, neue Bewertungen für das gleiche Geräusche also für den gleichen Trigger Nase hochziehen schniefen Schmatzen schlucken Und genau dadurch kann eben auch wieder mehr Ruhe in dein Leben kommen.

00:08:50: Du kannst wieder entspannter essen, wieder gelassener mit anderen Menschen sein weil dein Gehirn einfach eine alte Verbindung Wut Panik Aggression durch eine neue positivere Verbindung ersetzt hat.

00:09:03: Erkenntnis Nummer drei.

00:09:05: Im Workshop ging es auch um ein bestimmtes Drei-Zyklenmodell, warum Misophonie so zerstörerisch wirkt und wo man eben auch ansetzen muss.

00:09:13: und die Oxford University arbeitet hier auch mit drei Kreisläufen.

00:09:18: der erste, der erdmännchenzyklus Das ist das ständige Horchen auf potenzielle Trigger, das kennst du wahrscheinlich von dir selbst.

00:09:25: Du scannst die ganze Zeit die Umgebung und du bist in Habachtstellung und schaust wo die verschiedenen Triggers herkommen können.

00:09:31: Dann der Spiral-Zyklus also die eskalierende Reaktion wenn ein Trigger eintritt d.h.

00:09:36: du gehst über die Aggressionsschwelle, du wirst emotional berührt.

00:09:40: diese alte Verbindung kommt einfach wieder hoch.

00:09:42: zu guter Letzt der Lastzyklus zu Deutsch übersetzt, das Leiden zwischen den Triggern.

00:09:47: Das heißt dieses runterkommen von einem alten Trigger wieder diese Schuldgefühle zu haben, diese Schamgefühlen.

00:09:54: und diese drei Zyklen beschreiben das alltägliche Leben von Misophonikern sehr, sehr gut meiner Meinung nach.

00:10:00: Und jeder Zyklus hat eben seine eigene Behandlungsstrategie und wer eben nur eine davon bearbeitet wird auch scheitern.

00:10:07: Sprich... Wenn du diesen Spiral-Zyklus durch dieses inhibitorische Lernen, diese Eskalation selbst dann wenn du diese neue Verbindungen erschaffst das reicht eben nicht in Gänze aus.

00:10:18: Du musst diese beiden anderen Zyklen Erdmännchen und den Lastzyklus also auch was Richtung Mindset mentale Gesundheit angeht die musst du eben auch angehen.

00:10:29: und wer alle drei wirklich in seiner Gänse vereint angeht, systematisch versteht.

00:10:35: An geht der kann seine Misophonie fundamental ändern.

00:10:39: ich sehe das jeden tag.

00:10:41: unsere klienten haben so so wundervolle ergebnisse durch eben dieses vorgehen.

00:10:45: und Wenn du wissen willst, wie du auch aufhörst beim Familienessen wieder innerlich zu explodieren, den Tisch verlassen zu müssen.

00:10:54: Wenn du nicht mehr ständig Kopfhörer tragen willst nur um irgendwie im Alltag dich durchzukwellen und durchzukommen.

00:11:00: wenn du wieder pünktlich zu Hause sein willst oder auch mal später losfahren willst, wenn du Zeit mit deiner Familie verbringen willst... ...wenn du wissen wirst wie du dich auch nicht mehr schämst für deine Reaktion aus Richtung mentale Gesundheit Mindset Arbeit angeht Wenn du wieder einfach einen normalen Alltag führen willst, dann melde dich gerne bei uns.

00:11:18: Alles was du dafür tun musst ist auf www.patrickrauser.de zu gehen und die ich dort für ein kostenloses Erstgespräch einzutragen, dann sprechen wir bald schon persönlich miteinander.

00:11:28: Was passiert in diesem Erstgesprech?

00:11:29: Natürlich liegt hier auch der Teufel im Detail!

00:11:32: Wir müssen uns deine genaue Situation anschauen dass es jetzt kein Verkaufsgespräche sondern ich will dir einfach zeigen wie du das auch für dich umsetzt.

00:11:40: und du brauchst doch keine Sorge zu haben dass sich jeder irgendwas aufdränge.

00:11:43: bei uns läuft nichts mit Druck Bei uns läuft alles ohne Stress, alles total entspannt.

00:11:47: und unsere Erfahrung zeigt auch dass es besser ist die früher du dich meldest.

00:11:52: Denn diese alten Verbindungen mit jeder negativen Reaktion die du deinem System wieder mitgibst desto stärker wird auch diese alte Reaktionen.

00:12:00: das heißt je früher du diese neuen Verbindung etablierst und damit dann durch den Alltag gehst destu früher kannst du diesen Trampelfahrt in eine fünfspurige Autobahn umwandeln, um wieder im Alltag entspannter gelassener und glücklicher zu sein.

00:12:16: Diese kostenlosen Erstgespräche wie der Name schon sagt sind kostenlos sind deshalb auch sehr begehrt und deswegen können wir aus Zeitgründen auch nur ein gewisser Anzahl anbieten.

00:12:24: Deswegen je früher du dich meldest desto besser.

00:12:27: und ich kann dir auch nur sagen Deine liebsten Wehen ist dir danken.

00:12:30: Deine Arbeitskollegen, dein Partner, Partnerin, deine Familie, deine Freunde, deine Beziehungen generell deine Karriere wird dir das danken.

00:12:38: deswegen wenn du Interesse hast deinen Leben wieder etwas entspannter gelassener und glücklicher zu verbringen dann melde ich gerne auf www.patrickrauser.de.

00:12:46: wir sehen beziehungsweise hören uns im nächsten Podcast in der nächsten Videoepisode wieder.

00:12:50: bis dahin sein Patrick Rauser von Misufunilfe.