#362 KEINE Konfrontation: Wie du Misophonie durch Entkonditionierung nachhaltig spürbar lindern kannst

00:00:00: Misophonie ist keine Angststörung, das heißt auch eine Konfrontation mit den Geräuschen hilft nicht.

00:00:09: Macht es nur schlimmer!

00:00:11: Du wirst doch den ganzen Tag mit Geräuschern konfrontiert.

00:00:14: Die Endkonditionierung zieht nicht darauf ab, dass du den ganzen Tag mit Geräuschen konfrontiert wirst sondern es geht darum das ganze Schritt für Schritt bewusst wahrzunehmen unter Entspannung.

00:00:25: Ich habe Angst davor mich mit den Geräusch zu konfrontieren.

00:00:28: ich bin jedes mal froh wenn ich das Geräusche nicht höre und deswegen kommt Endkonstitutionierungen für mich auch überhaupt nicht infrage!

00:00:39: Wenn du diese Gedanken kennst, dann ist dieses Video genau für dich.

00:00:43: Das hat mir vor kurzem eine Followerin geschrieben die gerne was gegen Misophonie tun würde aber auch gesagt hat naja Entkonditionierung, das klingt für mich wie Konfrontation.

00:00:54: Und ich will in diesem Video mal ganz klar darstellen was Entkonstitutionierung ist und was EntKonditionierungen nicht sind, wie du Schritt-für-Schritt startest und vor allem welche schlimmen Fehler du vermeiden solltest bevor die Misophonie schlimmer wird.

00:01:11: Ciao!

00:01:12: Dir geht's wahrscheinlich genauso oder es könnte sein, dass es dir genau so geht wie der Followerin die geschrieben hat.

00:01:19: Ich weiß nicht wo ich anfangen soll!

00:01:20: Ich habe Angst das sich etwas falsch mache beziehungsweise hab' ich Angst vor einer bewussten Konfrontation.

00:01:26: Dir fehlt vielleicht sogar etwas des Vertrauen in die Methode weil du selbst schon vieles probiert hast aber nichts gezündet hat.

00:01:32: Du hast die Erfahrung gemacht, dass Misophonie in den letzten Jahrzehnten wahrscheinlich immer schlimmer wurde.

00:01:38: Alte Trigger haben sich intensiviert.

00:01:40: Neue Triggers sind hinzugekommen und du hast vielleicht auch schon mit dem einen oder anderen Therapeuten gesprochen, der hat zum Beispiel dann gesagt okay wir konfrontieren uns mit den Geräuschen, wenn Therapeut hat die Misophonie vielleicht wie eine Phobie, eine Angststörung behandelt.

00:01:53: bei Phobien

00:01:54: z.B.,

00:01:55: wenn Du Angst vor dem Aufzug fahren hast oder Du hast Angst vor Spinnen, Du hast angst vor engen Räumen Dann kann Konfrontation helfen!

00:02:05: Bei Misophonie Aber nicht, Misophonie ist keine Angststörung.

00:02:11: Das heißt auch eine Konfrontation mit den Geräuschen hilft nicht.

00:02:17: Macht es nur schlimmer!

00:02:18: Du wirst doch den ganzen Tag mit Geräuschern konfrontiert.

00:02:22: Die Endkonditionierung zielt nicht darauf ab, dass du den ganzen Tag mit Geräuschen konfrontiert wirst.

00:02:27: Sondern es geht darum das ganze Schritt für Schritt bewusst wahrzunehmen unter Entspannung und vielleicht fehlt dir auch etwas der rote Faden.

00:02:36: Den will ich dir heute auch mitgeben, dass Du genau weißt wo Du ansetzen sollst.

00:02:40: Du hast bestimmt schon in dem einen oder anderen Online-Forum mal nachgelesen warst in einer Facebook Gruppe.

00:02:45: dort schreiben sie dann von Endkonstitutionierungen beziehungsweise von Interaktion mit Geräuchen.

00:02:49: aber vielleicht fehlt Dir denn auch etwas die Anleitung Und die will ich dir gleich auch mitgeben.

00:02:55: Was aber weiterhin passiert, wenn du nichts dagegen tust?

00:02:59: Du weißt... Ich will auf meinen Kanälen besonders transparent sein, offen und ehrlich sein Auch die harten Wahrheiten aussprechen!

00:03:06: Auch wenn die vielen nicht gefällt die Wahrheit.

00:03:09: Aber du weißt, ich spreche aus eigener Erfahrung.

00:03:12: Das kommt hier nicht von oben herab Sondern ich sitze im selben Boot Im selben Misophonieboot Und wir rudern in dieselbe Richtung.

00:03:19: Deswegen will ich Dir auch sagen Was passiert, wenn du weiterhin nicht erkonditionierst?

00:03:24: Punkt eins.

00:03:25: Dein Fenster schließt sich!

00:03:27: Bedeutet je länger du wartest desto tiefer werden dir auch deine Muster.

00:03:32: Du hast doch in der Vergangenheit bestimmt schon gemerkt dass Trigger intensiver wurden Dass du schneller aggressiv wirst, dass du schneller nervös wirst.

00:03:41: Dein Körper wird heiß.

00:03:42: Du wirst extrem wütend, extrem aggressiv von jetzt auf gleich.

00:03:46: und diese Kerbe in die du immer wieder reinschlägst je häufiger du negativ auf das Geräusch reagierst Diese Kerbe wird natürlich immer tiefer.

00:03:54: Punkt zwei Trigger werden tendenziell mehr und nicht weniger.

00:03:58: Schau dir mal die letzten fünf Jahre Das reicht schon.

00:04:01: schau dir Mal Die Letzten fünf Jahre an.

00:04:03: hat sich deine Misophonie verbessert ist gleich geblieben oder ist schlechter geworden?

00:04:09: Das, was ich so aus dem Markt an Feedback bekomme und ich telefoniere jede Woche mit etlichen Betroffenen.

00:04:15: Die sagen, Miesophonie hat sich gerade in den letzten fünf oder zehn Jahren nochmal verschlimmert.

00:04:20: das heißt alte Trigger haben sich intensiviert.

00:04:23: neue Trigger kam hinzu.

00:04:25: dazu kommt Deine Angst vor der Zukunft wird immer größer.

00:04:29: Du hast vielleicht sogar Angst den Beruf zu verlieren, dass deine Ehe scheitert und das die Lebensqualität auch immer weiter zurückgeht.

00:04:37: Du ziehst dich immer mehr zurück du isolierst dich immermehr und du nennst es Angst davor.

00:04:42: im Grunde ist das ein Selbstschutz!

00:04:44: Du willst sich ja vor etwas schützen und du nenntest dann auch Vorsicht vorsichtig an der Stelle, aber genau diese Angst vor der Konfrontation was Endkonditionierung nicht ist.

00:04:56: Ich will es noch mal wiederholen weil's so wichtig ist.

00:04:59: Endkonstitutionierung ist keine Konfrontion und diese Angst die hält dich eben zurück.

00:05:06: das was du doch schon befürchtest Das haste doch schon denkst Trigger werden schlimmer.

00:05:11: Du isolierst dich immer weiter.

00:05:13: Deine einzige Lösung ist es Kopfhörer aufzuziehen um den Raum zu verlassen.

00:05:18: Entkonditionierung heißt nicht ins kalte Wasser zu springen.

00:05:22: Entkconditionierung heisst nicht, jemand holt sich ein Pudding-Teilchen und ist das vor dir und du musst währenddessen aushalten, Zähne zusammenbeißen, Augen zu und durch!

00:05:32: Das ist Konfrontation aber keine Entkunditionierung.

00:05:36: EntKonditionieren bedeutet deinem Nervensystem Schritt für Schritt in Minischritten beizubringen dass das Geräusch keine Bedrohung ist.

00:05:45: Deine Anterioreinsular bewertet das Geräusch als salient.

00:05:50: Bedeutet bedrohlich, gibt diese Information an deine Amygdala als Teil des limbischen Systems weiter und ein limbisches System als Zentrum für Emotionskontrolle dreht in den roten Grenzbereich die wird heiß, die wird übel vielleicht sogar du wütend bekommst Panik Du fühlst eine gewisse Ohnmacht Hilflosigkeit Und irgendwann gehst du dann über die Aggressionsschwelle und rastest komplett aus.

00:06:15: Wenn du endkonditionierst, kann sich das am Anfang etwas ungewohnt anfühlen.

00:06:20: Ungewohnte im Sinne von Du hörst das Geräusch zwar, du nimmst es zwar wahr, du weißt dass das Geräuch da ist aber die emotionale Reaktion bleibt aus.

00:06:31: so beschreibt sich das Am besten so beschreiben es auch unsere Klienten die dann erstmalig das geräusch hören ohne eine körperliche reaktion zu spüren.

00:06:40: Das dauert natürlich seine Zeit, also wenn du schon dreißig Jahre lang an Misophonie leidest und die Kerbe immer tiefer geschlagen hast mit jeder Negativreaktion.

00:06:49: Desso länger kann das natürlich auch dauern aber wir haben innerhalb weniger Wochen schon super, super gut der Erfolge erzielt mit unseren Klienten und ich auch selbst.

00:06:57: Das was sich unseren Klrenten auch zeige mache ich jeden Tag selbst bedeutet wie eben schon gesagt Ich sitze auch im Misophonieboot und rudere in dieselbe Richtung.

00:07:06: Bei der Endkonditionierung solltest du unbedingt mal mit einer selbstanalyse Starten.

00:07:10: bedeutet, wer Trigger dich wann und wo zu welchen Zeiten.

00:07:13: Und versiehe diese Trigger die Geräusche die Du aufgelistet hast auch anhand einer Skala von eins bis zehn.

00:07:20: Eins ist ein sehr milder Trigger, zehn du gehst beim ersten Maligen hören sofort über die Aggressionsschwelle und dann startest du am besten auch mit einem fünf von zehn oder sechs von zehn Trigger mit einem moderaten Trigger.

00:07:32: das heißt du Solltest dich währenddessen und so sagt es auch das inhibitorische Lernen, was Dr.

00:07:38: Jane Gregory immer wieder in ihrem Buch auch thematisiert?

00:07:41: Und zwar dieses inhibitorliche Lernenziel darauf ab, dass du eine gegenteilige körperliche Erfahrung hast zu der wie Misophonie damals entstanden ist.

00:07:49: Damals Anspannung Stress heute Entspannungsgelassenheit.

00:07:53: glücklich sein Wenn du während dessen auch tanzt wenn du lachst wenn Du einfach ein anderes körperliches Gefühl hast dann wird dein Gehirn auch diese Verbindung aus Reiz und Reaktion irgendwann wieder auflösen.

00:08:03: Es braucht eben Wiederholung.

00:08:05: Ich sage unseren Klienten immer, Leute die größte Challenge bei Misophonie ist nicht zu lernen wie man endkonditioniert sondern die größt challenge ist es dran zu bleiben.

00:08:15: Disziplinier zu sein das ganze jeden tag zu machen.

00:08:18: und wenn du das nicht jeden Tag machen willst dann auch nur aus Selbstschutz.

00:08:23: Das heißt Du willst mit irgendeinem Teilen dir die misophonie behalten Und da gucken wir eben insbesondere in verschiedenen Mindset-Modulen drauf diese Blockaden ablegst, wie du diese Hemmungen identifizierst.

00:08:37: Dass du auch ins Endkonditionieren kommst

00:08:39: bzw.,

00:08:40: wenn du generell ein entspannter gelassener und glücklicher Mensch bist dann wirst du auch sehen oder hast du selbst schon bemerkt dass die Misophonie weniger Einfluss auf dich hat.

00:08:51: Das heißt, irgendwann wenn du mal mit einer trockenen Übung gestartet bist dann gehst du her und transferierst das auch in deinen Alltag.

00:08:58: Das heißt du kannst gerne auch mal beim Familienessenabend oder beim Spieleabend endkonditionieren und dann später um das Ganze auch in der echten Welt zu üben ohne dass jemand anderes Bescheid weiß.

00:09:09: Dann kannst Du eben auch live bzw.

00:09:12: im echten Leben real life endkonditionieren.

00:09:15: und ich will dir noch am Ende des Videos die drei größten Fehler mitgeben, die du unbedingt vermeiden solltest, die Misophonie beziehungsweise die Intensität deiner Trigger auch schlimmer machen.

00:09:25: Nummer eins alleine zu starten ohne System.

00:09:27: würdest du wissen wie man endkonstruiert dann würdest Du doch schon aktiv jeden tag ein paar minuten dagegen end konditionier.

00:09:34: Ein YouTube-Video wie dieses hier ersetzt natürlich auch keine intensive Begleitung beziehungsweise Beratung, Behandlung gegen Misophonie.

00:09:43: Das heißt starte auf keinen Fall alleine ohne System.

00:09:47: Nummer zwei zu viel auf einmal zu wollen.

00:09:50: Dein Nervensystem ist doch schon längst überfordert und damit bestätigst du auch deinem System die Angst davor dass die Angst da vor rechtens ist.

00:10:00: Entkonditioniere maximal zwei Trigger parallel Maximal zwei Parallel am besten, startest du erstmal mit einem moderaten Trigger.

00:10:08: Den Endkonditionierst Du dann mit Trockenübungen, Live-Endkonditionsierung und Re-Live-EndKonditionierung Und dann kannst Du mit dem zweiten Trigger starten.

00:10:16: das heißt endkondicioniere unbedingt sehr behutsam und mach nicht zu viel auf einmal!

00:10:22: Und Nummer drei Aufzuhören wenn du keinen Bock mehr hast.

00:10:26: Das ist wirklich die größte Challenge diszipliniert dran zu bleiben.

00:10:30: und wenn du nicht diszipliniert dran bleibst, dann liegt da irgendwas anderes zugrunde was wir dann auch gerne im Dialog miteinander identifizieren in unseren Trainings bedeutet.

00:10:40: Wir haben viele verschiedene Blockaden, Hemmungen, Hürden bestimmte Glaubenssätze die uns irgendwie an der Misophonie festhalten lassen.

00:10:49: deswegen kommst Du auch selbstständig kaum in die Gänge.

00:10:52: Du kannst dir auch selbst keine Fragen stellen, auf die du nicht kommst!

00:10:58: Und das ist eben auch ein schöner Beweis dafür oder einen Ansatz dass Misophonie untrennbar die Endkonditionierung der Trigger und trennbar mit verschiedenen Glaubenssätzen und mentaler Gesundheit einhergeht.

00:11:11: Und wenn du sagst, du würdest gerne mal wissen wie das mit der Endkonstitutionierung ganz konkret funktioniert?

00:11:16: Ich habe jetzt hier einen groben Prozess skizziert aber ich kann dir auch zeigen wie das All Detail funktioniert Wie du Schritt für Schritt endkondicionierst, wie das technisch auch funktioniert Kann ich dir alles zeigen?

00:11:29: Trage dich dazu ein zum kostenlosen Erstgespräch auf www.patrickrauser.de.

00:11:34: Du erzählst mir von dir, ich zeige dir dann auch wie man diese Endkonditionierung, wie das für dich funktioniert und wie du damit starten kannst.

00:11:41: Und je häufiger du es machst desto eher wirst du sehen dass du deine Misophonie nachhaltig wieder lindern kannst.

00:11:48: Wenn das spannend für dich klingt, melde dich gerne bei uns.

00:11:51: Ansonsten wünsche ich dir weiterhin viel Erfolg beim Umgang mit Misophonie und natürlich auch beim Endkonditionieren deiner Trigger.

00:11:58: Wir sehen beziehungsweise hören uns im nächsten Video, in dem nächsten Podcast wieder.

00:12:02: bis dahin dein Patrick Rauser von Misophonihilfe.